月: 2021年12月

今日は、

約10ヶ月ぶりに、

測定にやって来ました！

昨年の

11月24日、

初めて骨密度測定をした時に、

衝撃の結果が出てしまい

愕然としました！

スティフネス値　84

同年比較　102.9%

若年比較　80.7%

 

【スティフネス値とは】

骨全体の健康度。

 

【同年比較とは】

自分と同じ年齢の平均と比べてどうか！

 

【若年比較とは】

20歳の平均と比べてどうか！

です。

 

この時は、

20歳の骨密度の80.7%しかなかったという事です。

結果から言えば、

年相応という事です！

 

年相応じゃダメなんです👎

 

ここから4ヶ月、

管理栄養士さんと試行錯誤しながら、

若返り大計画を実行しました。

 

そして、

今年の3月10日、

スティフネス値　89

同年比較　108.4%

若年比較　85.0%

まで、アップしました⤴️

前回よりも5ポイントUPしました！

あと、15%UPさせれば、

私の骨は20歳になります🦴

めざせ！20歳の肉体💪

そして本日、

ちょうど9ヶ月後になります。

再び測定にやって来ました！

足の踵とくるぶしに、

超音波を当てて調べています。

9ヶ月間の努力の成果は出るのか？

結果やいかに！

ジャーン！

スティフネス値　94

同年比較　114.9%

若年比較　89.8%

やりました〜〜〜🎉

前回より、

さらに5ポイント上回りました！

若年比較も、89.8%まで来ましたよー！

あと、

10.2%UPすれば、

20歳です！

これはかなり嬉しいです😂

ここまで、

私の夢を実現するべく、

適切にアドバイスして下さった、

管理栄養士さんに、

心より御礼申し上げます。

有り難うございました🙏

来年も、

さらなる飛躍をして、

20歳になりたいと思います💪

 

あっという間の一年でした。

今年一月から、お世話になりました

城西内科クリニック

本日が私の、仕事納めになりました。

どこで活動をしようとも、

責任という言葉はついて回りますが、

特に医療機関での責任は、

他とは違うプレッシャーがありました。

中でもプレッシャーに弱い私が、

一年間やり遂げる事が出来たのは、

院長はじめ

スタッフの皆さまのおかげです。

本当に有り難うございました。

来年も、

さらに精進して、

足を引っ張らないように頑張ります。

そして何より、

ここで出会った患者さん、

お一人お一人が、

一日も早く回復される事を

心よりお祈り申し上げます。

フリーウエイトを使ったトレーニングは、

大きな効果が得られる反面、

正しいフォームや重量で行わないと、

怪我に繋がる危険性があります。

今回は、

下半身のトレーニングについて解説をしたいと思います。

昨日、

ジムでのトレーニングを開始した、

万座温泉日進館

女将の宮田まいみさん（MYMさん）

普段、

お子さんを抱っこする事が多いので、

腕の筋力はあるのですが、

下半身の筋力が全体的に弱くなっていました。

皆さまにも、

参考になると思いますので、

今回は下半身のトレーニングの組み立てについて解説します。

名付けて、

MYMトレーニング《下肢編》

下半身には、

大きく分けて３つの関節があります。

股関節、膝関節、足関節です。

この３つの関節を、

トリプル・エクステンションと言います。

椅子から立つ座るといったスクワット動作は、

常にこの３つの関節が同時に働いて、

動作を完成させています。

ですので、

スクワットをトレーニングで強化していく事は、

非常に有効なのですが、

いきなりスクワットから行うと、

怪我につながる危険性があります。

まずは、

非荷重の状態（体重の乗っていない座った状態）から、

膝関節だけを使う運動から始めます。

レッグエクステンションとレッグカールという種目です。

ここを動かす筋肉は、

普段あまり使われておらず、

弱い方が多いです。

特にこのレッグカールは苦手な方が多いのです。

まいみさんも、

かなり苦しそうでした。

次の段階は、

トリプルエクステンションを使い、

軽めの運動を行います。

ケトルベル８kgを持っての、

ワイドスタンスでのデッドリフト。

ワイドスタンスにする事で、

大腿部内側の筋群を強化できます。

次に行ったのは、

脚を前後に広げての、

スプリット・スクワットです。

歩行動作や階段の上り下りなど、

この前後の動きは日常生活の中で必須になります。

左右の骨盤の動きも良くなるので、

腰痛予防にもなってきます。

そして、

最後にバーベルを使っての、

バック・スクワットを行います。

今回は、

20kgの重量で行いました。

女性でしたら、

自分の体重の80%を目標にしていくと良いでしょう。

ウエイトトレーニングを始める場合は、

まずは、

指導者の元で行うようにしましょう。

オリジナルプロテインの発売を期に、

自らの肉体改造を決意した

万座温泉日進館・女将の宮田まいみさん。

ななな、なんと！

標高1800mの万座温泉を離れ、

東京のトレーニングジムに

現れました！

 

初の、

ウエイトトレーニングに挑戦です！

初めて、

このブログをご覧になっている方も、

いらっしゃるかもしれません。

ですので、

もう一度ご紹介します🤗

「万座温泉日進館　女将の宮田まいみさんで〜す！」

いつもこの満面の笑顔で、

お客様をお迎えし、

どなたにも優しく接していらっしゃる

本当に素晴らしい方です。

『えっ？　何ですって？

いつもブログで女将さんを持ち上げているけど、

何か、金銭授受や利益供与があるんじゃないか？

怪しい〜〜〜🤨』

ですって〜〜💢

そんな事は一切ありません！

その証拠に、

この後、

皆さんがご覧になった事ないような、

凄まじい女将の姿を、

リークする事になるのです！

準備運動を終えると、

早速、

フリーウエイトでのトレーニングが、

始まりました！

すると、

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

あの満面の笑顔が……😵

あの笑顔が……💦

あの笑顔が……！(◎_◎;)

あの天使のような笑顔が……😱

ただ今、

事務所サイドからクレームが入りました❗️

これ以上、放送できないそうです！

放送NG！NG！NG🙅‍♂️

ディレクター「CM、CMいきま〜す。」

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【ここでCMです。】

12月1日発売！

MANZAP WHEY PROTEIN ISOLATE 99

・乳牛への成長ホルモン剤不使用

・甘味料、香料、着色料、保存料不使用

・アミノ酸スコア100

1kg／¥4860-

万座温泉日進舘にて、

絶賛発売中で〜す。

是非、お試しください！

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【CM明け】

果てしなき挑戦を始めてしまった、

まいみさん！

果たして、

女将のボディラインに変化は現れるのか？

運命やいかに！

【つづく】

 

もう12月ですね〜。

早いですなぁ〜〜。

それだけ年取るのも早いって事です💦

さて、

今日からカラダの立て直しです。

加齢に対して、ケンカを売っていきま〜す！

夏から秋にかけて、

カラダをすり減らすような事をしていたので、

カラダに謝って、元の状態に戻って貰いましょう。

骨密度も、ちょっと心配してましたが、

簡易測定では、まぁまぁでした。

明日は、初の尿検査。

私の栄養状態を調べます。

子供の頃から、

試験とか検査とか大嫌いでした💔

やな感じ！

アンチエイジングも楽じゃないですね〜〜。

でも、

寄る年波に勝たねばなりませぬ。

それでは、

高濃度酸素室に入って若返り、

明日の検査に備えます。

師走に突入して、

皆様も色々お忙しいと思いますが、

くれぐれもご自愛くださいませ！

では、行ってきま〜す😄