今月26日（日）より、
第25回スーパーダイエット合宿プラン
《MANZAP》が始まります。
今回、参加してくださるお客様には、
大変ご迷惑をおかけしてしまいます。
本当に心が痛いです。
これからは、
何を優先すべきなのか、
何が本当に大切なのかを、
しっかり見極めて行かなければいけないです。
でも、やる事は決まっている！
今回のMANZAP、
参加者皆さんの健康と、成功を願って、
短冊を結びました🎋
体脂肪率14.1% 達成！
今日は、
私の体組成測定日です。
スーパーダイエット合宿プラン《MANZAP》の講師が、
自らの身を持って、
ダイエットを成功に導くプロセスを、
皆さまにお示しするコーナーです。
実は、
数ヶ月前までは、
体重を増やすことを目標に頑張って来たのですが、
やってもやっても、すぐに痩せてしまう私。
どうやら才能が無い事に気付かされてしまったのです。
だったら、
体脂肪を減らしてみよう！
と、
方向転換！
前回、4月18日の測定では、
体重：62.3kg
骨格筋量：29.2kg
体脂肪量：10.3kg
でした。
そして本日、
ジャーン！
体重：59.7kg（2.6kg減）
骨格筋量：28.9kg（0.3kg減）
体脂肪量：8.4kg（1.9kg減）
大幅に減量成功しました〜〜〜🎉
ダイエットの理想は、
いかに筋肉量を減らさずに
体脂肪を落とすか！
今回は、
筋肉量の減少を最小限に抑えて、
体脂肪を約2kg、
落とすことができました！
この脂肪の塊が２個分ですから、
かなりの量です。
体脂肪率で見てみると、
前回が16.5%だったのに対し、
今回は、14.1%を実現！
前回は、
脂肪調整量が、
-1.1kgとの指示が出ていましたが、
今回は、ゼロになり、
フィットネスポイントも90まで上がりました。
こちらの施設では、
過去に90ポイント以上出した人は
いないそうです。
頑張ったご褒美に、
銀座木村屋のレストランで、
焼き立てパン食べ放題🍞
さぁ、
明日からさらに、
体脂肪を削ぎ落として行こうと思います😄
第23回スーパーダイエット合宿プラン《MANZAP》
第23回
スーパーダイエット合宿プラン《MANZAP》
本日、無事に終了致しました。
ご参加くださいました皆さま、
誠に有り難うございました。
短期間で、
ダイエット効果を発揮する為には、
徹底的に糖質を抑えていくことが重要です。
MANZAPでも、
高タンパク、高脂質、低糖質食の徹底を皆さんに推奨して参りました。
そこに、
標高1800mで行う高地トレーニング。
筋トレや有酸素運動。
さらに、
脳神経伝達系トレーニングを行う事で、
一気に、カラダが変わってきます。
運動の後は、
極上の温泉でしっかりリカバリーをします
そして、
最終日に体組成を測ってみると、
【女性の例】
体重：1.6kg減少
体脂肪率：1.4%減少
内蔵脂肪：0.5ポイント減少
という結果が出てきます。
しかも、
筋質点数が、
86ポイント→100ポイント
に、なりました！
これは、
MANZAP史上初の快挙！
努力の成果！
と言えばそうなのですが、
みんな努力してますが、
100点はなかなか取れる物ではありません。
食事における脂質の摂取量を増やした事で、
食欲が抑えられ、
食事の全体量が減ったのが勝因だと思います。
ついつい嬉しくなって、
カルチャーライブに乱入してしまう場面も！
掟破りの、
カルチャーライブ乱入劇でした！
かくして、
今回も、
笑いの絶えないMANZAPになりました。
【まとめ】
まずは、良質のタンパク質と脂質をたくさん食べて、糖質は極限まで控える。
そして、運動をする。
さらに、極上の温泉に浸かって寝る！
これが、
MANZAPの真髄です。
脂質生活
12月〜2月に渡り開催して来た
『大人の体育学校＆栄養学講座』
この講座では、
ケトジェニック体質へのシフトの重要性をお伝えしてきました。
普段の食生活に入れてほしい脂肪。
糖質を極限まで０に近づけ、
その分、良質な脂質を大量に摂取します。
私も頑張って、
脂肪をたくさん摂っています。
特にカラダに良いとされているのが、
牛脂です。
ほぼ毎日、
積極的に食べるようにしています。
数年前までは、
牛肉は脂身の少ない赤身が良いというのが常識でしたが、
ここ数年で健康に対する常識が
ひっくり返りました。
確かに、
ステーキを食べるなら脂身の多いサーロインの方が好きでしたし、
焼き肉だったら、
ロースよりカルビでした。
タンパク質の量から言えば、
赤身の方が多いでしょうが、
ダイエットや若返る為には、
脂身を大量に摂る必要があるのです。
これを続けて来たら、
肌もキレイになって来るし、
確かにカラダが変わって来ました。
ダイエットしたくても、
なかなか痩せられないという方は、
ぜひ、
糖質とおさらばして、
牛脂生活をしてみてください。
増量合宿
今月15日に迫った
体組成測定と骨密度測定。
何が何でも体重を増やしたい！
その為に、
「あしたのジョー」の作者、
ちばてつや先生が育った地で、
増量合宿を敢行しました！
今回は、
61.9kgからスタート！
増量と言っても、
体脂肪を減らしながら、
筋肉量を増やすというのは、
非常に難しいのです。
まずは、
黒湯温泉で、
体を暖めて、思いっきり汗を落とします。
飯岡を合宿地に選んだのは、
ここの温泉は、
汗の出る量が半端じゃないのです。
体が暖まったところで、
有酸素運動で体脂肪を燃焼します。
海岸線を走るのは、
とても気持ち良いですね！
水平線に沈む夕陽。
皆さまにも、お裾分け。
心が洗われます。
再び温泉で、
発汗を促しデトックス！
たっぷり汗を出しました💦
さて、
ここからが一番苦しい修行です！
勘兵衛さんにやって来ました。
こちらで、
地元の海の幸を存分に頂きます。
胃袋が、
年齢と共に小さくなってしまった私にとって、
食べる事が一番辛い修行です。
飯岡温泉は、
千葉県の旭市にあるのですが、
旭市は豚肉の生産でも有名なのです。
ですので、
夕食は、豚肉🐷&お魚🐟三昧になりました。
このアジのなめろうも、
絶品でした。
ご馳走様でした〜😄
ホテル帰ってからも、
プロテインとチョコエクレアで、
タンパク質と糖質をガッツリ補給します。
そして、
再び黒湯温泉♨️
ちなみに、
万座温泉や松代温泉は、
湯出し口から出ているお湯は無色透明で、
浴槽で空気に触れる事で、
白濁や黄金色に変化します。
飯岡温泉は、
最初から黒湯が湧いて来ています。
果たして体重は増えるのでしょうか？
昨日の体重 61.9kg
そして本日！
ジャーン！
60.7kg
またまた大幅に痩せてしまいました💦
という事で、
今回の増量合宿は、
大失敗に終わりました😹
しかし、
体重は減ったものの
筋肉量は減っていないような気もするのです。
どうなのかしら？
現場からは以上です。
増量成功！
昨年、10月末の、
東京エクストリームウォーク100に、
出場して以来、
体重が、
減少傾向になってしまいました。
完全に、
ケトン体体質にシフトしてしまったようです。
健康的で悪くはないのですが、
私としては、
増量していきたいと思っているので、
思惑とは正反対の方向に来てしまっているのです。
大会直後は、
58kgまで落ちてしまったのですが………。
約1ヶ月で、
なんとか、
61kgまで戻しました。
ただ、
それ以降が増えないのです。
57歳という年齢になりますと、
一般的には、性別に関わらず、
体重を落としたい！
体脂肪を減らしたい！
となるのですが、
私の場合は逆なのです。
とにかく増やしていくには、
糖質を食べるしかありません。
積極的に、
スィーツ系を食べるようにしています。
今回の長野でも、
甘い物もかなり食べています。
努力の甲斐があってか、
神様は見捨てなかった！
大浴場の体重計でチェックしてみたら、
63.8kgまで増えてました〜😹
頑張りました〜〜〜🎉
努力は裏切らないですね！
目標65kgですから、
あと1.2kg頑張ります！
本当は、このくらい言わないと❗️
ここの所、
牛肉三昧だったので、
今日は、豚にしました🐷
豚肉には、
タンパク質の分解・合成に不可欠な
ビタミンB群が豊富に含まれているのです。
上質な豚肉は、
牛肉にも負けない美味しさがあります。
最近は年齢のせいか、
食も細くなったので、
夕食は、こんなもんで充分です。
左から、
上タン、ハラミ、シロ、ハツ、カシラ
さて、
今日は素晴らしい本を、
皆様にご紹介したいと思います。
まさに正論。
私もここまで言えるようになりたいなぁ〜。
でも気が小さいから、
言えないんです😹
中秋の名月＆満月🌕
今日は、
中秋の名月！
しかも満月🌕なのです。
このように、
中秋の名月と満月が重なるのは、
非常に珍しいそうです。
さて、
本日から、
10月6日の新月までは、
新月デトックス期にあたります。
この期間は、
カラダの中の不要な物や、
ネガティブな感情などが放出される時期です。
デトックス効果のある食事をしたり、
温泉やサウナ、岩盤浴などで水毒を出すのも効果的です。
ダイエットにも最適な期間ですので、
痩せづらい方は、新月デトックス期に運動するのも良いでしょう。
明後日から始まる
スーパーダイエット合宿プラン《MANZAP》は、
まるで狙ったかのように、
新月デトックス期開催です。
私が普段、毎朝行なっているデトックス法。
タングスレイパーです。
朝、起床時は、
体内の毒素が舌の表面で出てきています。
舌苔ともいうのですが、
これを朝一でお掃除すると、
2ccくらいの毒素が取れます。
放っておくと、
朝の10時くらいには体内に戻ってしまうので、
起き抜けにすぐやるのがポイントです。
タングスレイパーをやったら、
その後は、
白胡麻油うがいです。
これを毎日続けていくと、
カラダがどんどん元気になっていきます。
TOKYO2020とMANZAP
緊急事態宣言が拡大する中、
MANZAPはどうするべきか？
今回のオリンピックを参考に考察し、
MANZAP組織委員会、政◯関係者、専門家などに意見を聞いてみました。
👮♂️「中止の考えはない。強い警戒感を持ってMANZAPに臨む」
👲「バブル方式で開催する。感染拡大の恐れはないと認識している」
🕵️♂️「MANZAPを中止にすることは一番簡単なこと、楽なことだ。MANZAPに挑戦するのが国民の役割だ」
🙋♂️「安心安全なMANZAPに向けて全力で取り組む」
💂♂️「コロナに打ち勝った証としてMANZAPを開催する」
👨🌾「MANZAPは、今更やめられないという結論になった」
👨🦱「MANZAPが感染拡大につながったエビデンスはない。中止の選択肢はない」
👱♀️「MANZAPを開催することで、緊急事態宣言下でも開催できるということを世界に示したい」
なるほど〜〜〜。
忌憚のないご意見
ありがとうございました😊
【MANZAP今後の開催予定】
8月17日（火）〜8月20日（金）
9月23日（木㊗️）〜9月26日（日）
10月18日（月）〜10月21日（木）
11月15日（月）〜11月18日（木）
皆様のご参加
心よりお待ちしております。
ダイエットメニュー
スーパーダイエット合宿プラン
《MANZAP》では、
昼食に特別メニューを提供しています。
3泊4日の合宿で、
二日目と三日目にお出ししています。
今回で、第16回目のMANZAPですが、
今まで、一度も同じメニューが出ていません。
低カロリー、高タンパク質、低糖脂質で、食物繊維が多く含まれたメニュー。
日進館のキッチンスタッフが、
毎回、思考を凝らして作ってくれています。
時には、
スムージー系！
一切、砂糖や甘味料を使わず、
甘酒を入れる事で甘みを出しています。
これは、
小松菜と甘酒のスムージーです。
時には、和スィーツ系。
これは葛切りゼリーです。
こんにゃくを使用した麺類。
どれもとても美味しいのです。
こちらは、
こんにゃくパスタ！
ブルーベリーのスムージー
山芋オンリーのお好み焼き！
などなど、
どれも、過酷なトレーニングで疲れ果てた
参加者の胃袋と心を満たしてくれています。
キッチンスタッフの金谷さん。
いつも特別メニューを有り難う御座います。
今後とも宜しくお願い致します🤲
フィットネスで大変身
㊗️発売❗️
Woman’s SHAPE vol.22
フィットネスで大変身
と、あるように、
フィットネスに出会って、大変身を遂げた女性たちが特集されています。
今から4年前、
万座温泉日進館で出会った森崎さんも、
その一人！
まずは、
健康維持と体力向上を目的に始めたトレーニングが、
まさか！
生き方や人生までも変えてしまうとは！
モデルやタレントさん、アスリートなどのプロであれば当たり前ですが、
普段、
OLや専業主婦など、ごくごく普通の一般人が、誌面を飾っているのが素晴らしい。
モデルさんもビックリするような、
健康的で美しい方がたくさん出ています。
誌面はもちろんですが、
Woman’s SHAPE のYouTubeにも、
森崎さんが出ていますので、
是非ご覧になってください。
きっと皆さんも、
やりたくなって来るでしょう^ ^
浮き輪を外せ！
今日は、
1月7日という事で、
七草粥を頂きました。
七草粥は、
年末年始の暴飲暴食を反省して、
疲れた内臓を休める意味があるそうです。
さてさて、
今回、万座温泉に来て
思いっきり反省している事があります。
いつもブログにお付き合い下さっている皆様から、
「先生は、いつも美味しい物を食べているのに、全然太らないから羨ましい！」
とのお言葉を頂きます。
基本的には、
食べたカロリーを運動で消費していれば太りません。
ですから、
こんな物や
こんな物！
こんな物やこんな物！
はたまた、
こんな物やこんな物！
こんな物を、
年末年始にメチャ喰いしたとしても、
普段からしっかり運動をしていれば、
どーって事はないのです！
ところが、
日進舘に到着して、さっそく温泉に入ろうとした時、
脱衣所で鏡に映った自分を見て愕然としました！
！(◎_◎;)
なんじゃコリャ〜〜〜！
今からさかのぼること4日前！
1月3日の私です😹
これがウワサの浮き輪脂肪。
新年早々、天罰が下りました😹
超ヤバヤバ！
緊急事態宣言を発出します〜！
仮にもですよ！
スーパーダイエット合宿プラン《MANZAP》の講師が、
こんなお腹で許されるわけがありません。
この日から筆者は、
心を入れ替え、
腹筋のトレーニングを頑張ったそうじゃ。
「万座にいる間に何とかするぞ〜！」
来る日も来る日も！
雪の日も風の日も！
って、
室内だから関係ないだろー💢
そして、
月日は流れました！
あれから4日後。
今年最初の健康プログラムの日程が終了しました。
さて！
果たして浮き輪脂肪に
変化はあったのか？
これが1月3日のお腹
そして本日、
ジャーン！
かなりスッキリしました。
お腹周りは毛細血管の数が多いので、
トレーニング効果が出やすい部位でもあります。
4日もやれば、誰でもこうなります。
是非、皆さんもやってみてくださいね。
めでたしめでたし！