月: 2019年8月

今日は

アメリカスポーツ医学会の

研修でした。

毎回、

有益な情報をここで仕入れているのですが、

今回も、

MANZAPなどで皆さんにお伝えしたい情報が

てんこ盛りでしたので、

備忘録として、

残しておきたいと思います。

まずは、

“加齢に伴う骨格筋量の変化”

年齢とともに筋肉は減っていきます！

“骨格筋は常に合成と分解を続けている”

一日の中で、

筋肉は増えたり減ったりしているのです。

“加齢に伴い食事による筋合成作用が低下する”

歳とっていくにつれて、

食事から筋肉を合成する能力が

無くなっていくのです！

“骨格筋量の減少が糖尿病の発症リスクを増加”

そして、

筋肉量が減ってしまうと

糖尿病になる危険が増えてきます！

“年齢に関わりなく筋量の減少は死亡リスクを増加”

年齢に関係なく、

筋肉量が減ると、

死亡リスクが増えるのです！

“インシュリン抵抗性と筋たんぱく質の合成”

若い人は、インシュリンにより、筋肉が作られるのですが、

高齢者はインシュリンが出ても

筋肉は作られないのです。

高齢者は、

運動しないと作られないのです。

“加齢に伴いロイシンに対する抵抗性が発生する”

ロイシンという必須アミノ酸が、

キーワードになります。

“血中ロイシン濃度の増加が筋肉の合成速度を決定する”

ロイシンを摂取すると、

mTORC1が活性化して、

筋肉が作られます。

“まとめ”

筋肉量を維持したり増加するためには、

必須アミノ酸が充分に含まれた食事をすることと、

運動することが大事なのです。

立命館大学スポーツ科学部

教授・藤田聡先生

ありがとうございました。

上野恩賜公園・不忍池の

ハスの花が咲いています！

皆さん、

このハスの実が

食べられるのをご存知でしょうか？

ベトナムから帰って来られたお客様から、

お土産で頂きました！

蓮の実をローストしたお菓子。

いわゆる素焼きナッツです。

シンプルで、

かなり美味しいです！

余計な油や甘味料など

一切使っていないので、

とてもヘルシーですね。

日本では蓮根を、

食べる習慣がありますが、

実は食べないですからね。

これだけ咲いているのだから、

食べればいいのにね〜！

もったいない！

AM5:00

今日の朝練で、

合同夏合宿が全て終わりました。

最後は、

タイムトライアル

まだ薄暗い国道を、

ゴールに向かって、

選手たちが、駆け抜けて行きました！

彼らを見送って、

これから、

MANZAPの朝練に向かいます！

今回、

この高校生たちと触れ合うことが出来て、

とても良かったです。

【夏合宿心得】

①  時間厳守（素早い行動）

②  相手の顔を見て挨拶

③  大きな声で返事

④  感謝の気持ちを忘れない

これは、学生だけではなく、社会人にとっても大切な心得です。

とても気持ちが引き締まりました。

MANZAPも

この心得で行きたいと思います。

さて、

今日はMANZAP二日目。

本格的なトレーニングが始まりました。

昼食後に、

温泉講座がありましたが、

講師の女将も、

陸上部合宿のポリシーを継承して、

講義をしていました。

めっちゃ気合いが入っています！

本日は、

健康プログラム

「体が甦る！奇跡のエクササイズ」

そして、

第6回 スーパーダイエット合宿プラン

《MANZAP》

の初日でした！

今回のMANZAPケイ素塾は、

工学博士の東學先生が講師を務めてくださいました。

現在、88歳。

今も現役で、活躍されています。

ケイ素浴を使って、ソマチッドを活性化し、運動効果を最大限に発揮する《MANZAP》に、大変共感してくださいました。

今日、

実は私の誕生日で、

多くの方からお祝いの言葉やメッセージを頂きました。

ありがとうございました。

とりあえず、

これからも変わらず、

頑張って行こうと思っています。

今後とも宜しくお願い致します。

雨にも負けず！

風にも負けず！

痛みにも負けず！

「もう走れない、無理だ、やめよう。」

という自分と、

「まだ走れる、負けない、最後まで走りぬくぞ！」

という自分と向き合う大切な時間。

調子が良い時もあれば、悪い時もある。

今日、出来なかった事は、

また明日チャレンジすればいい。

大切なことは、

出来なかった原因を明確にすること。

それが、

体力的な問題、体調の問題、身体機能的な問題、メンタル面の問題なのか？

反省点は、しっかり克服して、

また次につなげて行けば良い。

さて、

スポーツ競技について回るのが、

スポーツ障害です。

特に、

学生スポーツの世界では、

練習時間が少ないため、

どうしても技術的な練習に

殆どの時間を割いてしまい、

フィジカル面の強化が、不足していることが多いのが現状です。

どのスポーツでも、

パフォーマンス向上や障害予防を目的として、

補強トレーニングを行っているのですが、

ただベーシックな筋トレを

こなしているケースが多く、

実際の競技には役に立っていない！

今日は、

ランニングのパフォーマンス向上を目的とした、

一つ上をいく為の

補強トレーニングの指導をしました。

短い時間でしたが、

今日教えたことが

少しでもプラスになれば幸いです。

それにしても、

公立高校の部活で、

こんな素晴らしい環境で

合宿をさせてくれる所は滅多にないと思います。

先生に感謝ですね！

泣いても笑っても、

あと二日！

みんな、頑張れ！

長い間、

お世話になってきたスタッフが、

また一人、

万座温泉日進舘を退社されます。

私が初めて日進舘に来た時から、

ずっとお世話になっていた方でした。

なので突然、

今月一杯で退社すると聞いた時は、

かなりショックでした。

淋しくなりますが、

またいつの日か、

どこかでお会いできるのを

楽しみにしています。

これからの人生に

たくさんの祝福がある事を祈っています。

数え切れないほどの感謝を込めて！

ありがとうございました。

スーパー耐久シリーズ【SUPER TEC】などで活躍している

レーシングドライバー・安宅光徳選手！

本日まで、

万座温泉日進館で、

高地トレーニング合宿を敢行しました。

連戦の疲労も蓄積している事もあり、

温泉療法と合わせて、

身体機能の改善と、パフォーマンスUPが目的です。

その中でも、

メインメニューにしたのが、

熊士郎山展望台までのタイムトライアル！

麓から展望台までは、

遊歩道になっていて、

普通の人が歩いて15分から25分で登頂します。

ここを、

だいたい5分くらいの目安で登ると

アスリートにとって、

とても良いトレーニングになります。

安宅選手は、

昨日、6分以内の到着を目標にチャレンジしました。

結果は、

6分24秒でした。

6分切るのは、かなりキツいですね。

夕方は、

室内でのコンディショニングと加圧トレーニングを行いました。

高地トレーニングのメリットは、

短期間で飛躍的に体力が向上する事なのです。

そして本日、

再度、熊四郎山タイムトライアルを行いました。

昨日は、

何度か途中で足が止まってしまったのですが、

今日は、

ノンストップで、

頂上まで行きました！

タイムも、

昨日より遥かに短縮しました！

目標の6分を余裕でクリアしました。

「昨日より、心臓の負担や足も軽かった！」

との事です。

このような結果が出るのも、

万座温泉ならではなのです。

安宅選手、

これからも頑張ってくださいね。

応援しています！

本日より

MANZA SUMMER CAMP

が始まります！

蓮田松韻高校・陸上部をはじめ、

埼玉県と山梨県から計6校。

陸上部・長距離の選手が集結します。

総監督の照沼直紀先生より

今年の合宿Tシャツを頂きました。

合宿のテーマは「鍛える」

この文字は、照沼先生の直筆です。

この文字に込められた思いやメッセージが、

ビンビン伝わってきます。

“鍛”

Never，never，never give up．

気合いが入りました！

今日は、

友人の初盆でした。

久しぶりの再会です。

最後に会ったのは、

昨年1月、

大雪の万座温泉日進舘でした。

日進館で働きながら

湯治をして行こうとも考え始めた頃でした。

そんなに早く行かなくてもいいのに！

言葉が出てこない……というか、

実感が湧かない。

まだ信じられません。