人間ドッグを受けられて、
本日、その結果を持っていらしたお客様。
色々、引っかかった仰っていましたが、
細かく見ていくと、
そんなに心配するほどではないと思います。
ただ改善してほしいのは、
血管の石灰化です。
お話しを聞いたら、
骨を強くする為に、
牛乳をよく飲むと仰っていました。
・牛乳に含まれているカルシウム、
・サプリメントのカルシウム
・病院で処方されるカルシウム剤は、
悪玉カルシウムと言われています。
これらのカルシウムは、骨にはならず、
血管や神経などに付着して石灰化する働きがあります。
では、
ちゃんと骨になる善玉カルシウムとは何でしょう。
主な物を挙げると、
・魚介類に含まれるカルシウム
・海藻類に含まれるカルシウム
・緑黄色野菜に含まれるカルシウム
これらは、
骨の形成に役に立つカルシウムです。
ですので、
悪玉を避けて、
善玉を多く摂るようにしましょう。
これは松代温泉の排水溝です。
温泉成分の炭酸カルシウムが固まって、
石灰化しています。
これが血管の中で起こっていると思うと、
わかりやすいですね。
城西内科クリニックで働き始めて、
一年半が経ちました。
スポーツクラブと違って、
こちらには様々な病気を患っている方が
いらっしゃいます。
どんな病気であれ、
それを克服する為には体力が必要です。
その体力を向上させるには、
運動をする事が必要なのです。
薬を飲んでも体力はつきませんから。
「なんか騙されているんじゃないかしら？」
そんな疑念を浮かべながら運動を続けていたら、
いつの間にか、
病気が治ってしまうという現象が起きてきます。
よく「齋藤マジック」とか言われますが、
私は運動を教えただけで、
皆さんが勝手にご自身で治したのです。
今日も、
無事に卒業していく方がでました。
今まで、
どこの病院に行っても治らなかった物が治った！
そう言って頂けるのは、とても嬉しいですが、
自分で治したんですよ。
Gold‘s Gymのオフィシャルパーソナルトレーナーになって、
13年目を迎えました。
早いなぁ〜。
ゴールドジムの試験に落ちてしまったトレーナーさんから、
「今年もう一度チャレンジしようと思っています。」
と、たまに相談を受けたりもします。
最近の事情はよくわからないのですが、
私が入った頃は、
一年に30〜40名の応募があり、
合格するのは1〜2名という狭き門でした。
2009年、
晴れて、
Gold‘s Gymのパーソナルトレーナーになった頃は、
嬉しくて嬉しくて、
ネームドロップTシャツをよく着ていました。
職場として年月が経ってしまうと、
ほとんど着なくなってしまうのですが、
久しぶりに、
初心に帰って買ってみました。
最初に買った時と同じブルーで！
Tシャツのイラストは、
Gold’s Gymの創業者、ジョー・ゴールド氏です。
1965年創業で、57年の歴史があります！
やはりこれを着ると、
気が引き締まるのです。
第22回
スーパーダイエット合宿プラン《MANZAP》
本日、無事に終了致しました。
ご参加くださいました皆さま、
誠に有り難うございました。
短期間で、
ダイエット効果を発揮する為には、
徹底的に糖質を抑えていくことが重要です。
MANZAPでも、
高タンパク、高脂質、低糖質食の徹底を皆さんに推奨して参りました。
そこに、
標高1800mで行う高地トレーニング。
筋トレや有酸素運動。
さらに、
脳神経伝達系トレーニングを行う事で、
一気に、カラダが変わってきます。
運動の後は、
極上の温泉でしっかりリカバリーをします
そして、
最終日に体組成を測ってみると、
【女性の例】
体重：1.6kg減少
体脂肪率：1.4%減少
内蔵脂肪：0.5ポイント減少
という結果が出てきます。
しかも、
筋質点数が、
86ポイント→100ポイント
に、なりました！
これは、
MANZAP史上初の快挙！
努力の成果！
と言えばそうなのですが、
みんな努力してますが、
100点はなかなか取れる物ではありません。
食事における脂質の摂取量を増やした事で、
食欲が抑えられ、
食事の全体量が減ったのが勝因だと思います。
ついつい嬉しくなって、
カルチャーライブに乱入してしまう場面も！
掟破りの、
カルチャーライブ乱入劇でした！
かくして、
今回も、
笑いの絶えないMANZAPになりました。
【まとめ】
まずは、良質のタンパク質と脂質をたくさん食べて、糖質は極限まで控える。
そして、運動をする。
さらに、極上の温泉に浸かって寝る！
これが、
MANZAPの真髄です。
昨日から、
スーパーダイエット合宿プラン《MANZAP》が始まりました。
朝食に何を食べるか！
これが、
ダイエットを成功させるカギになっているのです。
ケトジェニックダイエットを行っている方に、
オススメの朝食メニューを紹介します。
名付けて、
『マンザップ丼』
作り方は、とても簡単です。
【材料】
・キムチ 80g
・温泉たまご 3個
・納豆 2パック
・オリーブオイル 大さじ1〜2杯
まずは、
どんぶりにキムチを80g入れます。
次に、
納豆を2パック入れます。
（タレとカラシは入れません。）
その上に、
温泉たまごを、3個入れます。
さらにオリーブオイルを、
大さじ1〜2杯、お好みで加えてください。
（オリーブオイルは多いほど、ダイエット効果が増します。）
よく混ぜたら完成です🎉
高タンパク、高脂肪、低糖質食のマンザップ丼！
是非お試しください💪
来月、
5月14日に、
東京エクストリームウォーク100に、
出場を決意しました。
約半年振りの挑戦です。
楽しみな気持ち半分、憂うつな気持ち半分です。
寝ないで歩き続けるのは、
そんなに辛くはなかったのですが、
あの激痛を再び味わうのかと思うと、
悲しくなります。
さらに、
年末に歩いた山手線一周が、
調子悪かったので、
一抹の不安があります。
ですので、
さらなる対策を講じて臨みたいと思います。
アイテムは、
昨年使った物を今回も使用しますが、
シューズは新たに用意しないといけません。
昨年は、adidasを使いましたが、
今回はニューバランスで行こうと思います。
結構、迷いました。
上記の機種は、非常に軽量で足にも合っているのですが、
ソールが薄くて硬いんです。
前回使ったシューズのソールです。
母指球の当たる部分がかなり削られています。
この部分のクッションが厚い方が痛みは軽減されます。
ランニングシューズは、
ソールの踵部分にクッションが集約されている物が多く、
つま先部分が厚い物は少ないんです。
軽さを取るか！
クッションを取るか！
究極の選択でしたが、
今回は、この子に決めました。
来週のMANZAPで、
慣らし運転を開始します。
ニューバランスなので、
《バラ男くん》と名付けました。
足裏からつま先部分の厚みが魅力的な、
イケメン君です。
バラ男くん！
これから一ヶ月、大変だけど、
ヨロシクね⛸
ちなみに、
先程、却下になった、
軽さが魅力の《バラ子ちゃん》も購入しました。
《バラ子ちゃん》は、トレーニング用です！
城西内科クリニック
当院の院長
髙橋聡美医師の記事が、
毎日スタイルに紹介されましたので、
ご興味ありましたら、
是非、ご覧ください。
記事はこちら
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
そして、
さらなる告知です。
来る5月3日（火㊗️）
万座温泉日進館にて、
宿泊者を対象に開催している健康プログラムに、
髙橋聡美医師の登壇が決定しました。
去年から、
ずっと動いて来ましたが、
やっと実現することができました。
まだ、公式発表はされていませんが、
私のブログの読者の皆さまに、
先行告知をさせて頂きます。
皆さんの健康が守られますように😄
万座温泉日進館にて開催している
スーパーダイエット合宿プラン《MANZAP》
おかげさまで、
4年目を迎える事が出来ました。
4年も続けていると、
リピーターのお客様の中には、
5回以上参加しているという常連さまも、
かなり出てきました。
それに比例して、
体力や運動能力も向上している為、
3泊4日のMANZAPのメニューでは、
物足りなさを感じる方も増えて来たのです。
嬉しい悲鳴ですが、
MANZAPのメニューは、
初めて参加される方もいらっしゃるので、
運動強度を上げるには、限界があります。
でもご安心ください。
さらに、
レベルアップした肉体改造をご希望でしたら、
こちらでガッツリご指導させて頂きます。
本日も、
MANZAPから、
ゴールドジムの門戸を叩かれる方が、
現れました。
確実に、
女将包囲網が広がっていますね😄
今日は、
ASAMA2000Parkにやって来ました！
3月9日以来、3週間ぶりです。
今日が、
今シーズン最後のスキーになると思います。
もし、チャンスがあれば、
6月あたりまで滑れる、
志賀高原にも行ってみたい！
ただ、5月14日には、
東京エクストリームウォーク100に出場するので、
100kmウォークの練習もやらなければいけません。
それを考えると、やはり今日が最後。
何がなんでもカタチにして終わりたい！
頑張るぞ〜〜〜！
すると！
ちょっと感動的な出来事が！
なんと、AYAKO師匠が、
お忙しい中、
時間を作って来て下さったのです。
😹😹😹😹
お昼には帰らなければならないという
タイトなスケジュールの中、
感謝感謝でございます。
そして、
短い時間でしたが、
適切なアドバイスをして下さいました。
という事で、
お昼には、
オムライスをしっかり頂きました。
すると
！(◎_◎;)
えっ、もう？
風のように、
去って行きました！
しかし、
短い時間でしたが、
AYAKO師匠の的確なアドバイスで、
私の技術が一気に向上したのです。
こういう時は、どうすれば良いのだろう？
とか、
独学で滑っていた中で、
疑問に思っていた部分も、
全て解消されました❗️
そうです🌸
私は、
逞しく生まれ変わったのです。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
あっ！💦
写真、間違えました😓
こちらが正解です。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
今シーズンのラストで、
かなり納得できる滑りになりました。
もう一点、
効果的だった物を紹介すると、
BCAA、アルギニン&シトルリン、クレアチンを、
練習前と休憩時に補給したのも功を奏しました！
BCAA 5000mg✖️2回
アルギニン＆シトルリン 5000mg✖️ 2回
クレアチン 2000mg✖️ 2回
神経筋の反応と筋出力、持久力が全然違います。
オムライスと合わせて、お試しください。
スキーを始めて、
まだ一ヶ月も経っていませんが、
ここまで来れたのは、
素晴らしい師匠のおかげです。
来シーズンもさらなる飛躍を誓って、
感謝の言葉に変えさせて頂きます。
ありがとうございました😊
人工股関節手術をせずに、
変形性股関節症を克服する為に、
トレーニングを始めた73歳女性。
約一年は、
コンディショニングと、
レジスタンストレーニングを続けました。
そして、
昨年9月からは、
本格的な歩行トレーニングを行い、
歩行距離と歩行速度を向上させるトレーニングを続けてきました。
初めてお会いした頃は、
皇居一周5kmを歩くなんて絶対無理と言っていましたが、
今はタイムを縮めるのが目標になっています。
皇居は、
桜の名所ですから、
「来年の春は、桜並木の中でトレーニングしましょう！」
「なんとか、それまでに歩けるようになりたい！」
昨年は、そう仰っていました。
そして本日、念願の桜ウォークになりました。
しかも、ぴったり満開です🌸
健常者であろうと、障がいを持たれている方であろうと、
肉体改造を成功させるには、
目標設定と戦略が重要になって来ます。
欲を言えば、
長期的な目標と、
短期的な目標を明確にして、
戦略を立てるのです。
今回の短期的な目標は、
桜までに皇居を歩けるようになる！
でした。
本日、余裕でクリアしてしまったのですが、
次の目標が出てきます。
何だと思いますか？
今年の冬は、
スキーを50年ぶりに、滑りたい！
だそうです😵
これだけ私が滑っているのを見ていたら、
みんな行きたくなりますね😄
楽しいですから！
スキー靴は、
かなり重いので、
ハードルが高い目標ですが、
やってみましょう！
もう、
スキーができたら、
障がい者ではありませんね。
さぁ、
次の目標に向かって、
頑張って行きましょう！
