略して『投げトレ』①

昨夜は東京ドームでセパ交流戦

読売ジャイアンツVS西武ライオンズの試合を観戦しました。

菊池雄星投手のピッチングを生で観るのは久しぶりです。

序盤は球数が多く、四球でランナーを出すものの、要所要所をしっかり押さえて得点を許しませんでした。

巨人打線を7回無失点に封じて今季負けなしの7勝目をマーク。

圧巻のピッチングでした。

マウント上の姿も、かなり貫禄が出てきました。

一時、肩の張りで戦線離脱をしましたが、戻ってきて今日で二連勝。

安心しました。

さて、本題!

今回はピッチング動作やスローイング動作のパフォーマンス向上を目的としたトレーニングをご紹介します。

予告してから、だいぶ時間が経ってしまいましたが、お待たせしました!

投げトレの第1回目です。

菊池投手のピッチング動作を見てもわかるように、速い球を投げるには、弓のようにしなる体の柔軟性と筋力が必要になります。

柔軟性だけあれば良いという訳ではありません。

筋肉は引き伸ばされた状態では、収縮力が弱化しますので、単純に関節可動域が大きいだけでは速い球は投げれません。

筋力を落とさずに肩周りの柔軟性を上げて行くエクササイズを紹介します。

まず、大胸筋と肩関節外旋筋の柔軟性チェック。

整形外科でいうライトテストです。

現在の可動域はこんな感じです。

まずは他動的に、大胸筋〜三角筋前部〜上腕二頭筋〜尺側手根屈筋の連動ストレッチを行います。

複合的に腹筋群や腸腰筋〜大腿四頭筋もストレッチされています。

この状態から上体を押し上げていた右手の支えを外して、拮抗筋である三角筋後部、僧帽筋中部、菱形筋を収縮させて自動的なストレッチに移行します。

要は、肩甲骨を寄せる筋肉群に力を入れて、この体勢をキープします。

この時点では、右脚が後方に伸びている分、完全な自動的なストレッチにはなっていません。

その右脚を体側側に移行します。

この状態で体勢をキープするには、肩甲骨を寄せる筋肉群がかなり強くないとうつ伏せ側に戻ってしまいます。

この状態が完全な自動的ストレッチになります。

かなりキツそうです(^^)

終わったら、反対側も同じエクササイズを行います。

そうすると、柔軟性がUPしているのが、見てわかります。

わかりやすく並べてみると、一目瞭然です。

是非、チャレンジしてみてください!

加圧トレーナー

この度、トレーニング指導の中に、加圧トレーニングを導入することになりました。

先日の佐藤義昭先生の講演をお聞きして、加圧の大ブームが起こった10年前よりも、さらに研究が進み、進化を遂げていることがわかり、加圧トレーナーの資格取得に至りました。

バドミントン・佐伯祐行選手も初体験!

たった10分のトレーニングでこの表情!

静脈もかなり浮き上がって来ました。

「加圧ってスゴいっすね〜〜!」とのこと(^^)

佐伯選手の今後のご活躍を加圧をかけながら祈っています。

興味のある方は是非お声掛け下さい!

運命の出会い、中村淳・山本梨恵子選手!

話しは昨年の10月8日に遡ります。

この時、神の存在を否定しようにも否定出来ないような事件が起こりました。

この日は、服部彩加ペアの試合を観るために、東京体育館に行っていました。

競技ダンスの大会では、国内最高峰の大会として位置づけられている

三笠宮杯全日本ダンススポーツ選手権

応援していた、大澤隆太郎&服部彩加ペアは、残念ながら予選敗退してしまいましたが、この大会はレベルが高く、そう簡単には勝たせて貰うことが出来ない事を知らされました。

これから帰ろうと思い体育館を出ようとした時に、私の携帯に一本の電話が、かかって来ました。

私の職場の、ゴールドジム溝の口神奈川店から、お客様が私にパーソナルトレーニングの依頼で電話をかけていたのです。

内容を伺うと、競技ダンスをやっていて、3年で日本の頂点に立ちたい!

三笠宮杯で優勝したいという中村淳選手・山本梨恵子選手からの問い合わせだったのです。

この会場のどこかにいらっしゃって、私を見つけて電話をしているのではないかと一瞬思ってしまうようなタイミングでした。

でも、お二人に聞いたら、今日が三笠宮杯の開催日である事すら知らなかったとの事でした。

お会いして、「何故、私に依頼したのか?」と、お聞きしたら、パートナーの中村淳選手が、私の著書「運動能力は背骨で決まる」を読んで下さっていて、ゴールドジムでパーソナルトレーナーのプロフィールを物色していたら私のポスターを見つけて、すぐに依頼しようと思われたそうです。

凄い縁だなぁと思いました。

中村&山本ペアは、ブランクがあるそうですが、紆余曲折があった中、あと3年、頂点を目指し頑張ってみようと決起し、二人でトレーニングを開始し、パーソナルトレーナーを探していた所でした。

そして昨年11月、まず山本梨恵子選手のパーソナルトレーニングからスタートしました。

競技ダンスにおいても、ウェイトトレーニングやプライオメトリクス、ファンクショナルトレーニングを取り入れる事は重要です。パフォーマンスは一気に向上します。

新体操、フィギュアスケート、競技ダンスなどは、関節可動域を最大限に使ったパフォーマンスが要求されます。

ですので、最大伸張ポジションからのレジスタンストレーニングや伸張反射を活性化させるプライオメトリクスなどのトレーニングがキレのある動きを作り出します。

そして、勝ち進んで行くと連続して踊り続けるので持久力向上もかなり重要なファクターになってきます。

競技ダンスも総合的なトレーニングを必要とする過酷な競ですね。

そして本日、中村淳選手も揃ってのトレーニングが始まりました。

お二人の夢の実現に向けて動き出した第一歩。

これからが楽しみですね。

頑張りましょう!