筋質点数を導入しました!

第6回

スーパーダイエット合宿プラン

《MANZAP》

本日無事に終了しました。

ご参加くださった皆様、

ありがとうございました。

破風岳の山頂から見た風景は最高でした。

皆様の

夏の思い出になれば幸いです。

さて、

毎回MANZAPでは、

初日と最終日に体組成測定を行っているのですが、

今回から内容を少し変更しました。

従来あった項目のうち、

「体内年齢」と、「基礎代謝量」を無くしました。

新たに加えた項目が、

「筋質点数」です。

トレーニング効果の指標として、

体組成の数値の変化を観察していくのですが、

今までは、

筋肉量(除脂肪量)が増えて、体脂肪率が減るのが良い!

と、されてきました。

昨今、

研究が進んでいく中で、

今まで良いとされていた指標が、

あまり意味をなさない事実も出てきました。

「筋肉量を増やして、基礎代謝をUPしましょう!」

という文言を、よく耳にすると思いますが、

基礎代謝量が多いことは本当に良い事なのでしょうか?

筋肉量が多い60kgの人と、

体脂肪が多い60kgの人とは、

基礎代謝量は同じです。

要は体脂肪が増えても、

基礎代謝量は増えるのです。

逆に、

ダイエットに成功して体重が減れば、

基礎代謝量も減ることになるのです。

なので、

基礎代謝量を項目から外しました。

最近の研究で、

トレーニングによる筋肉量と筋肉点数の変化

が出ているのですが、

30代の女性でみると、

トレーニングを続けると、

3ヶ月の間に筋肉量が減少していることがわかります。

筋肉量は多いに越したことはないと思いますが、

運動効果として筋肉量が減少していく事もあり得ると考えると、

MANZAPでも、

指標を変えていく必要があると思います。

そこで採用したのが、

「筋質点数」です。

運動直後から筋質点数が上がっていますね。

要は、同じ重量の筋肉でも、

質が高い筋質と質の悪い筋質があるのです。

例え筋肉量が増えたとしても、

それが質の悪い筋肉だったら何もならない!

この指標は、

MANZAPの効果を比べる上でも、

非常に良いので採用しました。

今回、参加した皆さんも、

初日と最終日では、

「筋質点数」が、一気に上がりました。

常に新しい情報を皆様にお届けしていくことが、

MANZAPの使命だと思っています。

 

第3回 MANZAP

第3回

スーパーダイエット合宿プラン

《MANZAP》

今回も無事に終了しました。

開催前日に万座入りした時には

梅雨前線の影響で、

暴風雨と真冬のような寒さで心配しました。

ところが、

参加者の皆様が到着したら、

一気に天気が良くなって来たのです!

終わってみれば、

全ての日程を好天に恵まれた中での、

最高なMANZAPになりました。

皆様が、

毎回楽しみにしている

MANZAP昼食メニューは、

「トマトのハチミツ漬け」と「コンニャクのサラダ」でした。

トレーニングで酷使したカラダに

キッチンスタッフの愛が染み渡ります!

いつも有り難うございます。

今回も、

参加者の皆様には、

たっぷりと

心地良い汗をかいて頂きました。

三日目のハイキングでは、

予期せぬサプライズが!

そのおかげで、

約90分の行程を予定していたのですが、

2時間20分かかってしまったのです!

それは、

道端に現れたこの子!

あまり良くない事ですが、

人馴れしてしまっている野生のタヌキ君!

こんな眼差しで見つめられたら、

食べ物を与えたくなる気持ちはわかります!

私たちもメロメロになってしまいました。

こんなサプライズも、

MANZAPの楽しみの一つですねー。

そんな中、

あっと言う間の4日間が終わりました!

ご参加くださった皆様、

お疲れ様でした。

【今後の開催予定】

7月5日(金)〜8日(月)

7月22日(月)〜25日(木)

8月21日(水)〜24日(土)

9月13日(金)〜16日(月・祝)

9月16日(月・祝)〜19日(木)です。

皆様のお越しを

心よりお待ち申し上げております。

Woman’s SHAPE への道⑤

今年7月発売の

Woman’s SHAPE

いよいよ

一般公募が始まりました!

倫子さん。

気合いが入るのは当然なのですが、

前回のセッションで指摘した課題を、

毎回キッチリ克服してくるところが

本当に凄いです。

たぶん、

普段は、おとなしめな性格だと思うのですが、

新たな種目を、

初めてチャレンジした時にできないと、

悔しがるところ、向上心が素晴らしいですね。

これを、一年半続けましたから、

当然、体力も向上するし、

ボディラインも変わってきます!

そして、なんと、

ヘアスタイルも変えてきました!

今までも、

たくさんの方に指導してきましたが、トレーニングと出会ったことで、

生活や生き方がガラッと変わった方は多いのです。

さぁ、

撮影の時まで、

気を抜かずに行きましょう!

 

緊急事態発生!

今日は、軽井沢にやって来ました!

FM軽井沢

「万座温泉日進館女将のまいみです。」

に、ゲストで呼んで頂きました!

まいみさんと待ち合わせしていると、

怪しいサングラスの男がやって来ました!

な、なんと!

万座温泉日進館の総支配人!

黒岩条二さん!

実は、パーソナリティの女将・まいみさんが

今朝、突然声が出なくなってしまったとの事!

急遽、ピンチヒッターで条二総支配人がやって来たのです。

到着するなり、原稿のチェック!

あと5分で生放送の本番です。

慌てる様子もなく、宮尾さんとも打ち合わせを軽くしてスタンバイ!

何が起きるかわからない、生放送の緊張感がたまりません(^^)

キューを待ちます!

それにしても創業180年の老舗大旅館の総支配人の髪型!

スゴイですね〜。

日進館ではお客様から愛されてやまない、

素晴らしい総支配人なんです。

AM11:30

On Air

さて本題!

今回、ゲストに呼んで頂いたのは、

4月15日〜18日に万座温泉日進館で開催される

スーパーダイエット合宿プラン《MANZAP》

私が監修したこのプランを、視聴者の皆様に、紹介しにやって参りました。

万座温泉はダイエットの聖地と言っても過言ではありません。

全ての要素が揃っています!

4月を皮切りに、日進館では毎月、

このプランを行なっていきます。

値段も、

とてもリーズナブルな設定になっておりますので、

この機会に是非お越しになって下さい。

このプランは、ダイエットに限らず、健康を維持したい方や体力向上を目指す方、老化防止、アンチエイジングにも特化していますので、様々な方に喜んで頂けるプランです。

興味ある方は是非、

日進館のホームページをチェックして下さい。

《MANZAP》の魅力を語り尽くし、放送が終了しました。

ハプニングはありましたが、とても良い放送になったと思います。

お聴き下さった皆様!

誠に有り難うございました(^^)

万座温泉日進館ホームページ

Woman’s SHAPE への道③

「まさか、こんなに続くとは思っていませんでした。」

そんな言葉がご本人の率直な感想でした。

昨年8月に、

万座温泉日進館で初めてお会いした時は、湯治にいらっしゃっていたのです。

健康プログラムに参加して下さった縁で、東京に帰ってからも指導させて頂く事になり、昨年10月、一念発起してゴールドジムに入会。

以来、慢性的な体調不良を改善する事が目的で、パーソナルトレーニングと週二回ペースでの自主トレを続けていました。

この頃は、そんなに長続きしないだろうと思っていたらしいのですが、一年間続けてみたら、体調不良は無くなるし、肩コリや腰痛も改善、さらに筋力やパフォーマンスも一気に向上して、体型もどんどん磨かれて行きました。

今年の9月には、

健康雑誌「Woman’s SHAPE 」の

読者モデルに挑戦することを決意。

前回の記事で紹介しましたが、体脂肪率も14.8%になりました!

前回の記事はこちらWoman’s SHAPE への道②

ボディラインも、かなりメリハリがついてきました。

三角筋と上腕二頭筋もクッキリ!

背中もいい感じになって来ました!

年明けからは、

さらにボリュームUPして筋量を増やして行こうと思います。

「今は、本当にトレーニングが楽しい!」と仰っていました。

万座温泉日進館には、

現代医学では治せない難病や障害で苦しんでいる方が、最後の望みをかけていらっしゃっています。

そこに光を当てられるのは、私たち運動指導者だと自負しています。

運動による効果は、体力向上や筋力UPだけではありません。

運動の習慣化によって、生き方や考え方まで変わっていくのです。

運動とは、「運」を「動かす」こと。

乞うご期待(^^)

Woman’s SHAPE への道②

昨年10月からトレーニングを開始した女性。

出会いは万座温泉日進館に湯治にいらしていて、私の健康プログラムに参加して下さったのがキッカケでした。

あれから一年!

健康維持と体力向上の為に始めたウエイトトレーニングでしたが、どっぷりハマってしまい、みるみる上達して、肉体も日を追う毎に進化して行きました。

8月には、健康雑誌「Woman’s SHAPE」の読者モデルに出る事を一念発起!

さらに気合いが入り、トレーニングを続け、かなり腹筋も良い感じになって来たとの事でした。

今日、体組成をチェックしたのですが、

ナ、ナ、ナント!体脂肪率14.8%

女性の14.8%は、男性の1ケタに匹敵します。

参考までにネットからお借りした画像で見てみると………。

この中間くらいです。

かなりキレキレなのが分かります!

次回のWoman’s SHAPEの公募がある時に、挑戦する事に決めました!

今日は、ボリュームが少ない肩胸を強化!

頑張って行きましょう!

Woman’s SHAPE への道①

ここは、

ゴールドジムさいたまスーパーアリーナ

通常、この施設を使う時は

スポーツ選手を指導することが多いのですが、

今日は、昨年の8月に万座温泉日進館でご縁を頂いた女性へのトレーニング指導をしました。

昨年8月、ご主人はリウマチ、奥様は原因不明の体調不良を治す目的で来られていました。

本当に具合が悪くて、湯治中も部屋でほとんど寝ている状態だったそうです。

それでも、私の健康プログラムを受講した時に、運動することの大切さを理解して下さいました。

そして昨年10月、

奥様の倫子さんが一念発起!

ゴールドジムへ入会に至りました。

入会当初は、本格的なトレーニングというよりは、体調不良を整えて行く為のコンディショニングが中心でしたが、それでも週二回は、しっかり通い続けていました。

“継続こそが力なり!”

私が著書にサインをする時に、いつもこの言葉を添えているのですが、

倫子さんは、一年間、これを実践し続けて来ました!

そうしたら、スポーツ選手で厳しい運動強度の高いエクササイズもこなせるようになって来たのです!

病気や障害、不定愁訴などで万座に湯治に来られていた方とご縁が繋がり、

その後も東京でケアをしている方は、

たくさんいます。

ですが、ここまで進化した方は初めてです。

超難度のドラゴン・フラッグも、

こんなに綺麗に立てました!

これには、ビックリ!

正直、

ここまで出来るようになるとは

思ってもいませんでした。

今は、Woman’s Shape に読者モデルとして出るのを目標にしています!

こうなれば、

倫子さんの軌跡もシリーズ化するしかありません(^^)

タイトルは「Woman’s Shape への道」

 

カラダが変わって来ると、生き方や人生そのものが変わってきます。

倫子さん!

これからも、さらなる進化を目指して頑張りましょう!

皇居一周トレーニング!

お客様からの要望もあり、

今月から皇居の外周を使ってのパーソナルトレーニングをメニューに加えました。

ランニングやお散歩コースとして多くの方に親しまれている皇居!

しかし、東京に在住の方でも皇居を一周した事がある方は少ないのです。

私の職場であるSTAR SEED 神田オフィスは、皇居のすぐそばにあります。

現代病とも言うべき、変形性膝関節症や股関節症、腰椎症など、適切な運動をしていかなければ改善しない運動機能障害に対して、その方の段階に応じた運動指導を行っています。

特に歩行動作は、人間として生きていく上で必要不可欠な機能です。

椅子から立つ座るといったスクワット動作がスムーズに行えるようになったら、

次は正しい歩行動作を習得して頂く必要があります。

そのトレーニングとして、鞄などの荷物を持たずに腕を振ってしっかり歩くウォーキングがトレーニングとしては有効です。

「普段、お散歩や買い物で、極力歩くようにしている。」と仰る方は多いのですが、鞄を肩から下げた状態では正しいウォーキングは習得出来ません。

このウォーキングを行うのに、皇居は絶好のトレーニングコースです。

皇居一周で約5km。

普通の人でしたら、だいたい1時間で歩けます。

STAR SEED 神田オフィスを出て、経団連ビルの脇を抜けて行くと、皇居にぶつかります。

ここが東京メトロ東西線「竹橋」駅と気象庁がある所です。

うちの場合は、ここをスタートして反時計回りに皇居を一周します。

皇居一周コースの良い所は、信号に一つもぶつからずに一周出来る事。

コースの途中途中にベンチやトイレが多数あり、休憩を取りながら、歩ける事。

また、東京メトロの駅も点在しており、途中できつくなったら交通手段を使って戻れる事。

皇居の美しい景色を楽しみながら歩く事も出来ます。

皇居を観光客のものだけにしておくのは勿体ないと思います。

是非、機会がありましたら、ウォーキングやランニングを楽しんでみてください。

【つづく】

加圧トレーナー

この度、トレーニング指導の中に、加圧トレーニングを導入することになりました。

先日の佐藤義昭先生の講演をお聞きして、加圧の大ブームが起こった10年前よりも、さらに研究が進み、進化を遂げていることがわかり、加圧トレーナーの資格取得に至りました。

バドミントン・佐伯祐行選手も初体験!

たった10分のトレーニングでこの表情!

静脈もかなり浮き上がって来ました。

「加圧ってスゴいっすね〜〜!」とのこと(^^)

佐伯選手の今後のご活躍を加圧をかけながら祈っています。

興味のある方は是非お声掛け下さい!

加圧が進化していた!

今日は、

加圧トレーニングの開発者・佐藤義昭先生の講演会に行って参りました。

日本で加圧トレーニングが大ブームになったのが、ちょうど10年くらい前でした。

同業者であるトレーナーの皆さんが、こぞって加圧の資格を取得していましたが、当時、私はあまり興味が湧きませんでした。

あれから10年、

米国や中国などで様々な研究が進められ、米国のFDAも認可した【加圧サイクル®︎トレーニング】として進化して帰って参りました。

10年前には、発見されていなかったエビデンスや安全性が実証されて進化形として帰って来た形です。

私も、これから加圧を取り入れて行こうと思いました。

またいずれ報告させて頂きます。

乞うご期待!

干しぶどう酢

前回、パイン酢を紹介しましたが、今回は干しぶどう酢を紹介します。

なぜなら、私が効果を実感して、こんなに長期間続けているのは、珍しいからです。

パイン酢も手軽に作れますが、干しぶどう酢はもっと簡単です。

【用意するもの】

・干しぶどう(オイルコーティングしていない物)

・リンゴ酢

・ガラス瓶

以上です。

まずは、干しぶどうをガラス瓶に移します。

そこに、リンゴ酢を注ぎ込みます。

ブドウが全部浸るくらい注ぎ込みます。

そして、蓋をして、常温で24時間放置すれば完成です。

こんな感じに出来上がりました。

本やインターネットでも、作り方が色々書いてあります。

ほとんどが、ハチミツや砂糖を加えると明記していますが、私は入れませんでした。

入れなくても充分発酵するようです。

一つ、アドバイスさせて頂くとすれば、干しぶどうの選び方。

最初、白ブドウや黒ブドウが混ざった物で作ったのですが、やはりポリフェノールの含有量を考えても黒ブドウだけの物で作った方が、味もそうですし、健康効果も体感することができました。

今は、もっぱらこちらのレーズンを使っております。

完成した状態を見ても、色の違いがわかります。

パイン酢は、飲むイメージが強いのですが、干しぶどう酢は食べる感じです。

ヨーグルトに入れて食べるのを一番オススメしていますが、カレーやシチューに入れても絶品でした。

あと、ポテトサラダやかぼちゃサラダにも合いました。

是非皆さんもお試しください。

小川智子さん!

今日は、脚本家であり作家であり、大学でも教鞭をとられている小川智子さんのトレーニングでした。

私がアクション監督時代、小川さんの書かれた脚本の作品を何本も手掛けさせて頂きました。

ですので、かれこれ20年以上のお付き合いになります。

今は、パーソナルトレーナーとしてお体を見させて頂いていますが、本当に有り難いことだと思っています。

さて、来週の金曜日、25日に、小川さんの新刊

「女が美しい国は戦争をしない〜美容家メイ牛山の生涯〜」が講談社より発売されます。


ハリウッドグループの創業者夫人で

「女はいつも楽しく美しく」をモットーに、明治、大正、昭和、平成を生き、美の追求と探求心で、多くの人々の心を掴み、日本の美容界に革命を起こした美容家メイ牛山の生涯。

是非、多くの方に読んで頂きたい書籍です。

また11/25公開になる

AV女優・紗倉まなによる話題の文芸小説が原作の映画「最低。」(瀬々敬久監督作品)

こちらの脚本も小川さんが書かれています。

そして、今月25日から始まる東京国際映画祭コンペ部門で、10/31 20:00と11/02 16:40の二回上映されます。

連日、超多忙を極めている小川さん。

その合間を縫って、しっかりとトレーニングする時間を作り、体のケアを怠らない姿に頭が下がります。

最近は筋力も付いてきて、フィジカルもだいぶ変わって来ました。

これからも、お仕事にトレーニングに頑張って下さい!

応援しています!