筋質点数を導入しました!

第6回

スーパーダイエット合宿プラン

《MANZAP》

本日無事に終了しました。

ご参加くださった皆様、

ありがとうございました。

破風岳の山頂から見た風景は最高でした。

皆様の

夏の思い出になれば幸いです。

さて、

毎回MANZAPでは、

初日と最終日に体組成測定を行っているのですが、

今回から内容を少し変更しました。

従来あった項目のうち、

「体内年齢」と、「基礎代謝量」を無くしました。

新たに加えた項目が、

「筋質点数」です。

トレーニング効果の指標として、

体組成の数値の変化を観察していくのですが、

今までは、

筋肉量(除脂肪量)が増えて、体脂肪率が減るのが良い!

と、されてきました。

昨今、

研究が進んでいく中で、

今まで良いとされていた指標が、

あまり意味をなさない事実も出てきました。

「筋肉量を増やして、基礎代謝をUPしましょう!」

という文言を、よく耳にすると思いますが、

基礎代謝量が多いことは本当に良い事なのでしょうか?

筋肉量が多い60kgの人と、

体脂肪が多い60kgの人とは、

基礎代謝量は同じです。

要は体脂肪が増えても、

基礎代謝量は増えるのです。

逆に、

ダイエットに成功して体重が減れば、

基礎代謝量も減ることになるのです。

なので、

基礎代謝量を項目から外しました。

最近の研究で、

トレーニングによる筋肉量と筋肉点数の変化

が出ているのですが、

30代の女性でみると、

トレーニングを続けると、

3ヶ月の間に筋肉量が減少していることがわかります。

筋肉量は多いに越したことはないと思いますが、

運動効果として筋肉量が減少していく事もあり得ると考えると、

MANZAPでも、

指標を変えていく必要があると思います。

そこで採用したのが、

「筋質点数」です。

運動直後から筋質点数が上がっていますね。

要は、同じ重量の筋肉でも、

質が高い筋質と質の悪い筋質があるのです。

例え筋肉量が増えたとしても、

それが質の悪い筋肉だったら何もならない!

この指標は、

MANZAPの効果を比べる上でも、

非常に良いので採用しました。

今回、参加した皆さんも、

初日と最終日では、

「筋質点数」が、一気に上がりました。

常に新しい情報を皆様にお届けしていくことが、

MANZAPの使命だと思っています。

 

第3回 MANZAP

第3回

スーパーダイエット合宿プラン

《MANZAP》

今回も無事に終了しました。

開催前日に万座入りした時には

梅雨前線の影響で、

暴風雨と真冬のような寒さで心配しました。

ところが、

参加者の皆様が到着したら、

一気に天気が良くなって来たのです!

終わってみれば、

全ての日程を好天に恵まれた中での、

最高なMANZAPになりました。

皆様が、

毎回楽しみにしている

MANZAP昼食メニューは、

「トマトのハチミツ漬け」と「コンニャクのサラダ」でした。

トレーニングで酷使したカラダに

キッチンスタッフの愛が染み渡ります!

いつも有り難うございます。

今回も、

参加者の皆様には、

たっぷりと

心地良い汗をかいて頂きました。

三日目のハイキングでは、

予期せぬサプライズが!

そのおかげで、

約90分の行程を予定していたのですが、

2時間20分かかってしまったのです!

それは、

道端に現れたこの子!

あまり良くない事ですが、

人馴れしてしまっている野生のタヌキ君!

こんな眼差しで見つめられたら、

食べ物を与えたくなる気持ちはわかります!

私たちもメロメロになってしまいました。

こんなサプライズも、

MANZAPの楽しみの一つですねー。

そんな中、

あっと言う間の4日間が終わりました!

ご参加くださった皆様、

お疲れ様でした。

【今後の開催予定】

7月5日(金)〜8日(月)

7月22日(月)〜25日(木)

8月21日(水)〜24日(土)

9月13日(金)〜16日(月・祝)

9月16日(月・祝)〜19日(木)です。

皆様のお越しを

心よりお待ち申し上げております。

緊急事態発生!

今日は、軽井沢にやって来ました!

FM軽井沢

「万座温泉日進館女将のまいみです。」

に、ゲストで呼んで頂きました!

まいみさんと待ち合わせしていると、

怪しいサングラスの男がやって来ました!

な、なんと!

万座温泉日進館の総支配人!

黒岩条二さん!

実は、パーソナリティの女将・まいみさんが

今朝、突然声が出なくなってしまったとの事!

急遽、ピンチヒッターで条二総支配人がやって来たのです。

到着するなり、原稿のチェック!

あと5分で生放送の本番です。

慌てる様子もなく、宮尾さんとも打ち合わせを軽くしてスタンバイ!

何が起きるかわからない、生放送の緊張感がたまりません(^^)

キューを待ちます!

それにしても創業180年の老舗大旅館の総支配人の髪型!

スゴイですね〜。

日進館ではお客様から愛されてやまない、

素晴らしい総支配人なんです。

AM11:30

On Air

さて本題!

今回、ゲストに呼んで頂いたのは、

4月15日〜18日に万座温泉日進館で開催される

スーパーダイエット合宿プラン《MANZAP》

私が監修したこのプランを、視聴者の皆様に、紹介しにやって参りました。

万座温泉はダイエットの聖地と言っても過言ではありません。

全ての要素が揃っています!

4月を皮切りに、日進館では毎月、

このプランを行なっていきます。

値段も、

とてもリーズナブルな設定になっておりますので、

この機会に是非お越しになって下さい。

このプランは、ダイエットに限らず、健康を維持したい方や体力向上を目指す方、老化防止、アンチエイジングにも特化していますので、様々な方に喜んで頂けるプランです。

興味ある方は是非、

日進館のホームページをチェックして下さい。

《MANZAP》の魅力を語り尽くし、放送が終了しました。

ハプニングはありましたが、とても良い放送になったと思います。

お聴き下さった皆様!

誠に有り難うございました(^^)

万座温泉日進館ホームページ

皇居一周トレーニング!

お客様からの要望もあり、

今月から皇居の外周を使ってのパーソナルトレーニングをメニューに加えました。

ランニングやお散歩コースとして多くの方に親しまれている皇居!

しかし、東京に在住の方でも皇居を一周した事がある方は少ないのです。

私の職場であるSTAR SEED 神田オフィスは、皇居のすぐそばにあります。

現代病とも言うべき、変形性膝関節症や股関節症、腰椎症など、適切な運動をしていかなければ改善しない運動機能障害に対して、その方の段階に応じた運動指導を行っています。

特に歩行動作は、人間として生きていく上で必要不可欠な機能です。

椅子から立つ座るといったスクワット動作がスムーズに行えるようになったら、

次は正しい歩行動作を習得して頂く必要があります。

そのトレーニングとして、鞄などの荷物を持たずに腕を振ってしっかり歩くウォーキングがトレーニングとしては有効です。

「普段、お散歩や買い物で、極力歩くようにしている。」と仰る方は多いのですが、鞄を肩から下げた状態では正しいウォーキングは習得出来ません。

このウォーキングを行うのに、皇居は絶好のトレーニングコースです。

皇居一周で約5km。

普通の人でしたら、だいたい1時間で歩けます。

STAR SEED 神田オフィスを出て、経団連ビルの脇を抜けて行くと、皇居にぶつかります。

ここが東京メトロ東西線「竹橋」駅と気象庁がある所です。

うちの場合は、ここをスタートして反時計回りに皇居を一周します。

皇居一周コースの良い所は、信号に一つもぶつからずに一周出来る事。

コースの途中途中にベンチやトイレが多数あり、休憩を取りながら、歩ける事。

また、東京メトロの駅も点在しており、途中できつくなったら交通手段を使って戻れる事。

皇居の美しい景色を楽しみながら歩く事も出来ます。

皇居を観光客のものだけにしておくのは勿体ないと思います。

是非、機会がありましたら、ウォーキングやランニングを楽しんでみてください。

【つづく】

加圧トレーナー

この度、トレーニング指導の中に、加圧トレーニングを導入することになりました。

先日の佐藤義昭先生の講演をお聞きして、加圧の大ブームが起こった10年前よりも、さらに研究が進み、進化を遂げていることがわかり、加圧トレーナーの資格取得に至りました。

バドミントン・佐伯祐行選手も初体験!

たった10分のトレーニングでこの表情!

静脈もかなり浮き上がって来ました。

「加圧ってスゴいっすね〜〜!」とのこと(^^)

佐伯選手の今後のご活躍を加圧をかけながら祈っています。

興味のある方は是非お声掛け下さい!

加圧が進化していた!

今日は、

加圧トレーニングの開発者・佐藤義昭先生の講演会に行って参りました。

日本で加圧トレーニングが大ブームになったのが、ちょうど10年くらい前でした。

同業者であるトレーナーの皆さんが、こぞって加圧の資格を取得していましたが、当時、私はあまり興味が湧きませんでした。

あれから10年、

米国や中国などで様々な研究が進められ、米国のFDAも認可した【加圧サイクル®︎トレーニング】として進化して帰って参りました。

10年前には、発見されていなかったエビデンスや安全性が実証されて進化形として帰って来た形です。

私も、これから加圧を取り入れて行こうと思いました。

またいずれ報告させて頂きます。

乞うご期待!

干しぶどう酢

前回、パイン酢を紹介しましたが、今回は干しぶどう酢を紹介します。

なぜなら、私が効果を実感して、こんなに長期間続けているのは、珍しいからです。

パイン酢も手軽に作れますが、干しぶどう酢はもっと簡単です。

【用意するもの】

・干しぶどう(オイルコーティングしていない物)

・リンゴ酢

・ガラス瓶

以上です。

まずは、干しぶどうをガラス瓶に移します。

そこに、リンゴ酢を注ぎ込みます。

ブドウが全部浸るくらい注ぎ込みます。

そして、蓋をして、常温で24時間放置すれば完成です。

こんな感じに出来上がりました。

本やインターネットでも、作り方が色々書いてあります。

ほとんどが、ハチミツや砂糖を加えると明記していますが、私は入れませんでした。

入れなくても充分発酵するようです。

一つ、アドバイスさせて頂くとすれば、干しぶどうの選び方。

最初、白ブドウや黒ブドウが混ざった物で作ったのですが、やはりポリフェノールの含有量を考えても黒ブドウだけの物で作った方が、味もそうですし、健康効果も体感することができました。

今は、もっぱらこちらのレーズンを使っております。

完成した状態を見ても、色の違いがわかります。

パイン酢は、飲むイメージが強いのですが、干しぶどう酢は食べる感じです。

ヨーグルトに入れて食べるのを一番オススメしていますが、カレーやシチューに入れても絶品でした。

あと、ポテトサラダやかぼちゃサラダにも合いました。

是非皆さんもお試しください。

小川智子さん!

今日は、脚本家であり作家であり、大学でも教鞭をとられている小川智子さんのトレーニングでした。

私がアクション監督時代、小川さんの書かれた脚本の作品を何本も手掛けさせて頂きました。

ですので、かれこれ20年以上のお付き合いになります。

今は、パーソナルトレーナーとしてお体を見させて頂いていますが、本当に有り難いことだと思っています。

さて、来週の金曜日、25日に、小川さんの新刊

「女が美しい国は戦争をしない〜美容家メイ牛山の生涯〜」が講談社より発売されます。


ハリウッドグループの創業者夫人で

「女はいつも楽しく美しく」をモットーに、明治、大正、昭和、平成を生き、美の追求と探求心で、多くの人々の心を掴み、日本の美容界に革命を起こした美容家メイ牛山の生涯。

是非、多くの方に読んで頂きたい書籍です。

また11/25公開になる

AV女優・紗倉まなによる話題の文芸小説が原作の映画「最低。」(瀬々敬久監督作品)

こちらの脚本も小川さんが書かれています。

そして、今月25日から始まる東京国際映画祭コンペ部門で、10/31 20:00と11/02 16:40の二回上映されます。

連日、超多忙を極めている小川さん。

その合間を縫って、しっかりとトレーニングする時間を作り、体のケアを怠らない姿に頭が下がります。

最近は筋力も付いてきて、フィジカルもだいぶ変わって来ました。

これからも、お仕事にトレーニングに頑張って下さい!

応援しています!

 

史上最強!パイナップル酢

最近は、食品やサプリメントを紹介する事を控えていたのですが!

パイナップル酢だけは、皆様に伝えないわけには行かないと思い、本日、アップさせて頂きます!


今年の6月、

お世話になっているマキノ出版の発行する健康雑誌「安心」7月号

こちらに、パイン酢の特集が出ていたのが最初でした。

それを見た時にピンと来て、約3ヶ月、飲み続けて来ました。

体がミルミル変わって行くのがわかり、効果を身をもって体験しましたので、紹介させて頂きます。

パイナップルには、健康維持に有効な栄養素がたくさん含まれるのですが、中でも、プロメラインというタンパク質分解酵素と酢が合わさると、とてつもない効果を発揮する気が致します。

さらには、パイナップルやリンゴ酢に含まれる栄養素の相乗効果も相まって、身体の細胞が活性化するのを実感しました。
【パイナップルに含まれる主な栄養素】

・食物繊維
・カリウム
・カルシウム
・ビタミンA
・ビタミンB1
・ビタミンC
・ナイアシン

【リンゴ酢に含まれる主な栄養素】

・必須アミノ酸
・カルシウム
・ビタミンB2
・ビタミンB12
・ナイアシン
・クエン酸

などが含まれています。

私が、変化を一番感じたのは、おでこや首回りの小ジワが消えて来た事です。

シワの原因は毛細血管が詰まり、酸素や栄養が細胞に届かなく ある事と、活性酸素や老廃物が溜まってしまう事が主な原因ですが、これらが、血行が良くなる事で、解消されたのだと思います。

また、肩、背中、腰、腕と、いつも疲労が溜まっていて、 マッサージにもよく通っていたのですが、全く行かなくなりました。

【作り方】

・カットしたパイン(缶詰不可)

・リンゴ酢or黒酢

・ハチミツor氷砂糖

を用意します。

煮沸したガラス容器に、カットパインを入れて、パインが全部浸るように酢を注ぎ込みます。

そこに、ハチミツか氷砂糖をお好みの量を入れます。

あとは、発酵させるだけですが、雑誌やインターネットの情報が、マチマチで、常温で2〜3日というのもあれば、常温で一晩というのもあります。

私は、ヨーグルトメーカーを使い、50℃の設定で、24時間発酵させています。

皆さんも、色々試してみて下さい。

この記事は、さらに書き加えていきますので、チョクチョク覗いてみて下さい。

もう一度、女性として輝く!

学生時代やOL時代、それなりに女性として楽しい日々を送り、やがて素晴らしい伴侶と結ばれて子供も授かり、幸せな人生を送っている女性。


でも、やはり子育ては女性にとって大変な事です。

もちろん主婦として家庭も守らなければなりません。

そうしているうちに、いつの間にか自分の事は後回し。

本当に頭が下がります。


気が付いてみると、独身時代、輝いていた頃の容姿はどこか彼方へ。

家事や育児に追われたストレスか、ついついお菓子にも手が伸びて、お腹もこんな感じに!


「これでも、かなり痩せたほうなんです〜。」と、仰っていました。


このまま、普通のおばさんになって、やがてお婆さんになってしまっていいのか?


一度きりの人生。

もう一度、独身時代の輝きを取り戻す為、一人の主婦が一念発起!

トレーニングを開始しました。

もともと、元々、背も高く、モデルのような綺麗な方なので、ちゃんとやればかなりナイスバディになるのではないでしょうか!

体の変化して行く過程や、健康に纏わる日記的なものを発信して行く為に、ブログも始められるそうです。

いずれ、美魔女的なカリスマ主婦が誕生するかもしれません。

乞うご期待(^^)