カテゴリー: トレーニング

今日は冬至ですね〜⛄️

今日を境に、

陽の光が戻り春に向かって行く日です。

易経では、

一陽来復🌅

悪い状況が続いた後には、

幸運がやって来る！

困難の後に運気が好転する分岐点！

ということです。

まだ薄暗い冬至の朝、

お茶の水駅前にある

おにやんまにやって来ました。

朝早くから営業しているお店です。

冬至は、

「ん」のついた食べ物を

食べると良いそうなので、

今日は一日3食、

うどんを食べます。

天ぷらうどん

ここは有名なので、

説明は要らないと思いますが、

麺も出汁も天ぷらも最高ですね。

柔らかめの麺が好みの方には

オススメのお店です。

ご馳走様でした〜👅

そして、

この方にも一陽来復の

陽の光が差して来ました🌄

３年前の全盛期でも、

挙上重量が104kgだったレッグプレス！

なんと！

いきなり、

→144kgに上がったのです。

しかも、

10レップス×3セット完遂🏋️

前回、

苦悶の表情で上げていた

ミリタリープレスも、

軽々、

上がるようになってしまったのです🤩

まるで別人！(◎_◎;)

短期間で、

こんな進化は通常あり得ないです。

ましてや77歳ですよー💦

要因として考えられるのは、

私が今朝、

うどんを食べたから？🍜

であれば、

昼もしっかり食べなければ😅

という事で、

神田にある香川一福に

やって来ました。

ぶっかけうどん

ここは麺の腰と喉越しで勝負！

硬めが好みの方には、

最高のお店です。

そして夜は期間限定メニュー、

温かい柚子とろろ昆布うどんを

食べました〜🍜

まさに冬至ならではの一品。

美味しかった〜〜〜😃

これで、

読者の皆さんの

運気も良くなる事でしょう🤣

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戸倉上山田温泉での、

強化合宿が無事終了しました。

短い期間なので、

肉体強化までには

至らないかもしれません。

でも、

私にとっては、

とても大切な行事です。

10年〜30年後の夢を叶えて行くには、

自分の肉体の現在地を知る事が

最も重要なのです。

肉体的に

進化していく事も重要ですが、

変わらない事が最も重要かな？

と、思っています。

自分が90歳になった時に、

今と変わらない姿でいれたら、

それは凄い事ですし、

変わらないだけでも

充分に進化と言えると思います。

温泉や銭湯で

のんびり浸かっていると、

よくお客様から話し掛けられます。

「お兄さん、凄い筋肉だけど、何かやってるの？」

「多少、筋トレをしていますよ〜。」

「いや〜〜かなりやってるでしょう？」

「もう歳なので、無理しない程度にやってます。」

「えっ？お兄さん、何歳なの？」

「61歳になりました。」

「！(◎_◎;)」

これ！

私の常套手段ですが、

話し掛けられたら、

必ず年齢が聞かれるように、

話しを持っていきます。

まぁ〜誘導尋問ですね😂

私の実年齢を聞いた時に、

どんな反応になるのか？

驚いて貰えれば合格💯

それが

私のモチベーションになるのです。

あざといですね〜〜😅

一度しかない人生ですからね〜。

後悔を残さない為にも

やれる事は全てやるし、

手段は選びませんから！

今回も、

とても良い合宿でした🙆

また近いうちに来ま〜〜〜す♨️

ありがとうございました😊

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今から3年前！

テレビ番組にも出演して

嬬恋村界隈を騒つかせた

あの方が帰って来ました！

過酷なプログラムで知られていた

スーパーダイエット合宿プラン

《MANZAP》

に、

11回参加した超ベテランです。

当時、73歳。

最高のフィジカルに

仕上がっていました。

ご本人も、

「あの頃が、全盛期かなぁ〜」と、

仰っていました。

ただ、3年前は、

お仕事も多忙を極め、

会社を抜け出して、

ジムでトレーニングをして、

終わったら再び職場に戻るような

ルーティンで頑張っていました。

そんな生活は、

精神的にも肉体的にも、

負担が大きかったのかもしれません。

そこに、

夏場の猛暑も追い討ちかけ、

近年は、体調を崩されて

トレーニングから

遠ざかっていました。

実は、

11月9日（日）に、

万座のお疲れ様会を

常連のお客様が

セッティングして下さったのです🎁

そこで久しぶりに

お会いする事ができました。

私が、

今度は何処で何をやるのか？

皆さん、

気になっていたようなのですが……

私が、

超老人・発掘プロジェクトの

構想をお話ししたら、

一気に火がつきました❤️‍🔥

2023年7月以来になる

ジムでのトレーニングを再開🏋️‍♂️

もうすぐ、

喜寿（77歳）を迎えるにあたり、

新たな挑戦が始まったのです。

っていうか

この歳でここまで出来る時点で、

凄いのですが……💦

かくいう私は、

この歳になった時に、

果たして

ここまで出来るのでしょうか？

時の経つのは早いです。

あっという間に、

80歳を迎える時も来るでしょう。

その時に、

自分がどんな姿でいたいのか？

それを明確にイメージしながら

トレーニングしていきます。

地球の重力に、

どこまで対抗できるかが、

カギになって来ますね🔑

年齢的には後期高齢者ですが、

世間の高齢者のイメージを

一気に覆して行こうと思います。

来年、

たくさんの事件を

巻き起こして行来ますよー。

乞うご期待！

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今年の猛暑は

半端じゃありませんね〜🥵

皆さん、

大丈夫ですか〜？

いつもは混んでいるはずの、

日比谷公園の高鉄棒エリア！

誰も居ません👀

この暑さで、

6月から、

公園での鉄棒が全然できていません💦

涼しくなるまでは、

冷房が効いているジムで、

鉄棒に因んだ、

懸垂系のトレーニングをしています。

鉄棒が上達するには、

懸垂系の筋力向上が

最も重要ですから！

さて、

もうすぐ61歳を迎える筆者！

自分への誕生日プレゼントに、

チンニングベルトを購入しました🎁

61歳になるわけですし、

懸垂も自体重で、

だいぶ回数が出来るようになって来たので、

さらに荷重をかけて

トレーニングをしていきます。

ジャーン❗️🤩

10kgのプレートを下げてみました。

自体重57kg＋荷重10kgでの懸垂です。

10kgは余裕で上がりました💪

15kgのプレートに変えます。

15kgも、

10レップ上がりました😄

では、

20kgに挑戦します。

うぉーっ！

かなり来ますね〜〜🤯

なんとか、

4レップは上がりました〜❗️

しばらくは、

20kgで10レップを目標に

頑張りたいと思います。

これを続けていれば、

鉄棒にぶら下がった時、

かなり楽に感じると思います😄

暑い日が続きますが、

体調など崩さぬよう

お気をつけください☺️

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還暦を迎えて

今年初めての挑戦が、

間近に迫って来ました。

試合の日程が近づいてくると、

緊張が高まって来ますね〜。

公式な大会に参戦するのは、

2023年10月のTXW100以来になります。

100kmウォークは持久戦でしたが、

今回はスプリント！

フィジカルに、

若干の不安はありますが、

まぁまぁ良い感じに来ていると思います。

今日は、

試合会場の視察をして

イメージトレーニングをしました🏋️‍♀️

あいにく雨天ですが、

帰り道は、

曇り空の桜を見ながら、

のんびり過ごして

集中力を高めております。

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過去の大ヒットしたハリウッド映画🎬

ターミネーター2のリンダハミルトンや、

GIジェーンのデミームーアなど、

男性にも引けを取らない女性が、

スクリーンの中で躍動していました。

無条件でカッコいいと思ってしまいます。

今から約30年前に公開された映画です。

これらの映画は、当時、

私と同年代の

多くの女性たちの魂に火をつけました。

そういった影響もあるのでしょうか？

最近は、

カッコいい女子が増えて来たように思います。

そんな話しでトレーニング前に、

同世代のクライアントさんと

盛り上がっておりました。

すると！

窓の外側に二人のお姉さんが👭

降りて来たのです😱

ここは、

地上30mですよー！

高所での窓の清掃作業は、

男性でも恐怖を感じます。

まるで、

ミッションインポッシブルのトムクルーズ！

カッコいいですね〜〜😃

普段からトレーニングも

しっかりやっているのだと思います。

こういった女性が、

本当に増えてきました。

映画の劇中では、

ヒロインのトレーニングシーンで、

必ずといってよい程、懸垂が出てきます。

やはり懸垂が一つの試金石になりますね。

男性でもアシスト無しに、上がれる人は少ないです。

私の職場のジムでも、

懸垂に励んでいる女性はかなり多いですね。

やはり、

できる人と、できない人では、

ボディラインが違ってきます。

周りと差がつくポイントでもあります。

そんな中、

ここにまた一人、

懸垂にハマった女性がおりました。

目指せ！リンダ・ハミルトン！

ガンバレ〜〜〜📣

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鉄棒が楽しくて、

毎日、

練習したいのですが……

右上腕二頭筋の肉離れが、

なかなか回復せず、

遠心力をかけられない状況です。

高鉄棒は諦めて、

しばらくは、初心に帰って、

低い鉄棒で基本動作の練習です。

足掛け上がり

皆さん、懐かしくないですか？

小学生の時、

よくやりました。

60歳過ぎて、

【足掛け上がり】をやっているのは、

日本全国広しと言えども、

私以外いないでしょう。

足を振り下ろした反動で、

上がるのは、

【蹴上がり】の動作と

ほぼ同じなのです。

ハンギングＬシット

ぶら下がった状態からのＬシット。

腹筋が伸ばされている状態から行うので、

結構キツイです。

そして、

この状態から、

Ｖシットまで持っていきます。

アスリートの皆さん！

怪我をしてしまったら、

焦っても仕方ないです。

治るまでは、

出来ることを積み重ねていきましょう。

花も咲かない寒い日は、

下へ下へと根を伸ばせ！

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今週から、

自分の身長より

高い鉄棒での練習に入りました。

目線が一気に高くなるので、

怖さもありますが、

足が地面につかない分、

やり易さもあります。

スピードや遠心力にもだいぶ慣れて、

スイングで、

ほぼ鉄棒レベルまで

振れるようになって来ました。

恐怖心も克服して、

かなり楽しめるように

なって来た感じです😄

しかし！

油断は禁物⚠️

一歩間違えば、

負傷するリスクもあります。

あらら〜😣

言ったそばから、

早速、

怪我したようですね〜。

でも、

想定内と言えば想定内。

私なりに高い壁に

挑戦しているつもりですので。

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今日は、

鉄棒DAY！

ベイビージャイアントの

練習日です。

ベイビージャイアントとは、

逆上がりと後方大車輪の、

中間の技です。

大車輪が出来るようになるには、

ベイビージャイアントを

クリアしなければなりません。

逆上がりは、

回っている間、

鉄棒とお腹が密着している状態で、

行いますが、

ベイビージャイアントは、

鉄棒にお腹が触れない状態で、

最初から最後まで回ります。

これが出来ると、

大車輪も夢ではなくなってきます。

最初は低い鉄棒で、

ジャンプの力も使って練習します。

逆上がりと、

対して変わらないイメージだったのですが、

腕、肩、腹筋に、

かなりの負荷がかかります。

特に上腕を使います。

前半は屈筋群、後半は伸筋群が

主導になります。

いかに、

鉄棒から離れて回れるかが

ポイント。

後半は、

鉄棒を遠くに突き放すイメージです。

低い鉄棒で、

勢いをつければ、

なんとかクリアできました。

でも、

ほとんど蹴りの勢いで

やってる感じです。

さて、

お隣りの高い鉄棒に移ります。

高いと言っても

私のアゴくらい。

ところが、

握った瞬間、

まったく出来る気がしません😭

20cmくらい

高くなっただけなのに！

これは厳しいかも😰

とりあえずチャレンジ！

前半は

なんとか行ける！

ですが……

後半に失速！

うわーっ、

鉄棒にお腹が付いた〜〜💦

腕で、

めいいっぱい突き放してもダメです👎

これは厳しいなぁ〜〜

ちょっと高くなっただけで、

一気に難しくなります！

こうなると、

足の届かない高鉄棒でやるのは、

夢のまた夢😴

愕然🫨

こんな事なら、

若い頃から練習しておけば良かった😭

でも、

ここで負けるわけには行きません。

頑張ります。

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鉄棒で、

大車輪が出来るようになりたい！

最近になって、

そんな願望が生まれました。

私の若かりし頃は、職業柄、

体操系の床運動や

トランポリン系の技は、

多少、修得していたのですが、

鉄棒はまったくやっていませんでした。

と言うか、

大嫌いでした！

だって手が痛いから😓

しかし、

公園で、

倒立などの静止技をやっていると、

子供たちから、

「大車輪できる？　やってやって〜〜」と、

リクエストが来ます。

ところが、

「ごめんね〜！おじさん、

大車輪はできないんだよ〜〜」と、

子供たちの期待に応えられない自分。

このままでいいのか？

今のままじゃ、

公園で遊んでいる

変なオジサンに過ぎない！

そんな想いが、

私の魂に火を付けました❤️‍🔥

「いつの日か、

子供たちの

スーパーヒーローになってやる！」

そんな安易な発想から、

大車輪の練習を開始しました。

まずは、

強烈な遠心力に耐えられる握力と

手のひらの強化の為に、

ひたすら、ぶら下がります。

60秒で限界ですが、

ぶっ続けで、

5分出来るように頑張ります。

【演技の組み立て】としては、

蹴上がり→連続前回り→ともえ→ベイビージャイアント→スイング360→大車輪→宙返り着地

この流れで出来たら

カッコいいですね〜。

いつの日か必ず完遂しようと思います。

次のトレーニングは、

蹴上がりに必要な足寄せです。

ぶら下がった状態から、

足を上げて、

スネを鉄棒にくっつける動作です。

蹴上がりは、

演技の導入部分なので、

完璧に出来なければなりません。

そして、

懸垂もかなり苦手なので、

強化するべき種目です。

連続で70回出来るように、

頑張ります。

これだけやると、

かなりヘトヘトになるのですが、

なんと、

年末から悩んでいた

腰痛が治ってしまいました！

これはラッキーですね。

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皆さま

あけましておめでとうございます🌅

本年もどうぞ

宜しくお願い致します🎍

今年の年末年始はどこにも行かず、

自宅と公園でワークアウトをしています。

体調が回復して、

思う存分、運動できる事は

大変嬉しい事ではあるのですが、

新年早々、

ショッキングな事が発覚したのです。

なんと！

気がついたら、

白髪がチラホラ

増え始めていたのです。

3年前に、

一度撲滅したはずなのに、

再び現れ始めました😭

こちらは気付いていたのですが、

完全に消えていた

額のシワも復活しました。

原因は、

昨年の闘病生活でのストレス😥

全身が酸化してしまった感じですね。

まぁ、

それを思えば仕方ないのですが……。

とりあえず3ヶ月計画で、

消滅させたいと思います。

まず、

運動の分野でできる事は、

倒立です。

一日に、

最低でも10分は

倒立しようと思います。

このブログでも、

倒立の効果については記していますが、

最近確かに

サボっていたのもありますね〜

油断して、

倒立サボると敵面に老化します😭

一度、

白髪が出てしまうと

消すのはかなり大変なんです💦

新年早々、

新たな課題が増えてしまいましたが、

楽しみにながら克服したいと思います。

体調さえ万全であれば、

私の辞書に、

不可能という文字はありません！

今年は私にとって転機になる

大切な一年になります。

新たな目標に向かって

頑張っていきます！

今年一年が皆さまにとっても、

最幸の一年になりますように🙏

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