今日から7月ですね〜！
去年に比べると、
涼しいかもしれませんね〜
さて、
大変お待たせしました〜😅
【61歳から始める超人技講座】
記念すべき第7弾は、
マッスルアップです。
“懸垂の向こう側”とも云われる
超人技の代表格！
マッスルアップの紹介を、
待っていた方も
多いのではないでしょうか？
通常の懸垂は、
チンニングとも言われるように、
顎がバーを超えるのを目指して
カラダを挙上していきます。
マッスルアップは、
チンニングの状態から、さらに、
ツバメの体勢まで一気に持っていきます。
正直言って、
難度はかなり高いです。
カリステニクス（自重トレーニング）を、
始めた人にとって、
まずは目標にする憧れの種目です。
公園やジムなどで、
マッスルアップをやっている人は、
かなり、
周りからの注目を集めます。
マッスルアップの
一番難しいところは、
チンニングから
ディップスの体勢に移行する
トランジッションの局面です。
これがクリア出来れば、
成功したも同然です。
マッスルアップが出来るようになれば、
超人の
仲間入りと言えると思います。
ぜひ、
チャレンジしてみてください。
さて、
気候も暖かくなって来たので、
そろそろ冬眠から
目覚めたいと思います。
大変お待たせしました〜😅
【61歳から始める超人技講座】
記念すべき第6弾は、
タック・プランシェです。
第二弾でお伝えした
エルボー・レバーに似ていますが、
技術的には、かなり違います。
エルボー・レバーはこちらです。
↓↓↓↓↓↓↓↓
大きく違う部分は、
肘を曲げているか！伸ばしているか！
どっちが難しいかは、
人によって違います。
まぁ、
最終的には、
両方できた方が良いので、
まずは、
やってみましょう！
【手順】
①まずは正座をします。
②手を逆ハの字に開いて、肩幅に着きます🖐️
③体重を前方に移動して行きます。
※この時に、肘が曲がらないように注意して下さい⚠️
④下半身が軽くなって来たら、膝を持ち上げます。
最初は難しいと思いますが、
やっているうちに、
だんだん浮いてくると思います。
頑張ってください〜〜！
大変お待たせしました〜🙇
【61歳から始める超人技講座】
記念すべき第5弾は、
バックレバーです。
今回は、
長野県千曲市にある
戸倉上山田温泉からお届けします。
気温マイナス２℃で、
かなり寒いですが、
頑張ってお伝えしたいと思います。
こんな感じで〜す！
※あまりの寒さで
パフォーマンスがイマイチです😢
一部、
東京で撮影した画像も混えて
説明します。
この種目を行うには、
前回お伝えした
スキン・ザ・キャットができる事が
大前提になりますので、
まだ出来ていない方は、
まずはスキン・ザ・キャットを
修得して下さいね🐈
スキン・ザ・キャットの最終地点
ジャーマンハングの状態から、
体幹を一直線に延ばして行けば完成です。
初めて行う時は、
低鉄棒を使い、
ジャンプの力を借りて
行うと良いでしょう。
静止できる時間を
徐々に長くできるように
頑張ってくださいね💪
是非、
チャレンジしてみてください😃
お待たせしました。
【61歳から始める超人技講座】
記念すべき第4弾は、
スキン・ザ・キャットです。
別名：猫の皮剥がし
とも呼ばれています😾
グロテスクな名前ですが、
ヨーヨーの技の名前から
来ているそうです🪀
今まで紹介して来た３つの技は、
体を固定する静止技でしたが
スキン・ザ・キャットは
動きのある技になります。
まず、
吊り輪（鉄棒・平行棒）に
ぶら下がった状態から
脚を上げて行きます。
膝を曲げて、
後方宙返りの要領で、
膝を抱え込みます。
真っ逆さま状態になり、
さらに回転します。
手と手の間から
両脚を抜きます。
肩の可動域の限界まで、
下半身を下ろして終点です。
この状態を
ジャーマンハングと呼びます。
この、
ジャーマンハングから、
ビデオを巻き戻す様に
戻っていきます⏪
まるでヨーヨーが
クルクル回るように、
往復動作を行います🪀
これが、
スキン・ザ・キャットです🐈
この種目は、
肩周りだけでなく、
ほぼ全身の筋肉を使います。
また肩関節の柔軟性も向上します。
還暦を過ぎると、
肩周りが硬くなり、
五十肩など様々な障害が出てきますね。
そんな障害予防の為にも、
是非やって頂きたい種目です。
初めてやる時は、
ジャーマンハングになった時に、
足が地面につくような、
低鉄棒などで練習すると安全です🦺
まずは往復せずに、
片道から始めてみましょう↔️
是非、
チャレンジしてみてくださいね。
この超高齢化社会において、
80歳〜90歳、
はたまた、
100歳を迎えた時に、
周りから、
スゲ〜ッ🤩って言われるような
超老人を
世に送り出すための企画！
【61歳から始める超人技講座】
お待たせしました〜😄
記念すべき第３弾は、
フロントレバーです。
これは、
体操競技における
吊り輪の演技の一つで、
正面水平と呼ばれる技です。
吊り輪にぶら下がった状態で、
腕を伸ばしたまま、
体を水平に保ちます。
吊り輪が無くても、
鉄棒や平行棒で出来ます。
10秒静止できたら、
かなり良いです💯
とはいえ、
難度の高い技ですから、
最初は、低鉄棒などで
ゴムチューブを補助に使って
練習すると良いでしょう🙆
是非、
チャレンジしてみて下さい。
【61歳から始める超人技講座】
皆さん、
ドラゴンフラッグは
クリアできましたか？
手探りで始めたこの企画ですが、
「次の技も教えて欲しい〜！」
という声を頂きましたので、
記念すべき第2弾👏
エルボーレバーを紹介します。
こんな感じで〜〜す！
見た目は簡単そうですが、
意外と難しいです😓
【手順】
①逆手の腕立て伏せポジションになります。
②肘を曲げながら、重心を前方（頭部方向）に移動します。
③上半身と下半身とのバランスが取れてきたら、足を浮かしてキープします。
初めてチャレンジする時は、
裸足の状態で練習しましょう。
シューズが無いと、
負荷が軽くなりバランスも取りやすく
足を高くキープできます👟
是非、
チャレンジしてみてくださいね😄
