さて、
気候も暖かくなって来たので、
そろそろ冬眠から
目覚めたいと思います。
大変お待たせしました〜😅
【61歳から始める超人技講座】
記念すべき第6弾は、
タック・プランシェです。
第二弾でお伝えした
エルボー・レバーに似ていますが、
技術的には、かなり違います。
エルボー・レバーはこちらです。
↓↓↓↓↓↓↓↓
大きく違う部分は、
肘を曲げているか！伸ばしているか！
どっちが難しいかは、
人によって違います。
まぁ、
最終的には、
両方できた方が良いので、
まずは、
やってみましょう！
【手順】
①まずは正座をします。
②手を逆ハの字に開いて、肩幅に着きます🖐️
③体重を前方に移動して行きます。
※この時に、肘が曲がらないように注意して下さい⚠️
④下半身が軽くなって来たら、膝を持ち上げます。
最初は難しいと思いますが、
やっているうちに、
だんだん浮いてくると思います。
頑張ってください〜〜！
今日は、
MEGAドンキにやって来ました♪
中東情勢によるナフサ不足で、
６月くらいから、
プラスチック製品の値上げや
品不足が予想されます。
中でもサランラップ系は、
必要不可欠な物なので、
備蓄にやって来ました。
サランラップ系は、
ドン・キホーテのオリジナルブランドが一番良いです。
今日も北海道、
東北地方で地震がありましたが、
我が国は、
南海トラフ地震や富士山の大噴火が
いつ起きてもおかしくない状況です。
サバイバル状況において、
サランラップ（食品用ラップ）は、
単なる保存用具を超えて、
命を守るための「多機能ツール」に変貌します。
そこで、
非常時における
ラップの活用法を３つお伝えします。
1. 衛生・医療（応急処置）
• 包帯の代用：傷口を清潔なガーゼ等で覆った上からラップを巻くことで、乾燥を防ぎ、外部からの細菌感染をブロックします。
• 止血・固定：骨折が疑われる際、添え木を固定するためにラップを何重にも巻くことで、強い固定力を得られます。
• 乾燥保護：火傷を負った際、ラップを患部に当てることで空気との接触を遮断し、痛みを和らげ、皮膚の乾燥（癒着）を防ぎます。
2. 水の節約
断水時に最も効果を発揮します。
• 食器のカバー：お皿やボウルにラップを敷いてから食事をすれば、食後はラップを捨てるだけで済み、貴重な飲料水を洗浄に使う必要がなくなります。
• 即席のコップ：新聞紙や雑誌を丸めて筒状にし、内側にラップを敷き詰めれば、簡易的なコップとして使えます。
3. 防寒・保温
薄いプラスチックの膜が空気の層を作ります。
• 体に巻き付ける： お腹や足先などに直接、あるいは肌着の上からラップを巻くと、風を通さず体温を逃がさないため、強力な防寒着になります。
• 窓の断熱：避難所の窓ガラスに貼ることで、外気からの冷え込みを抑える断熱材の役割を果たします。
そんな訳で、
いざと言う時とても役に立つ
からだ想いラップ（ドン・キホーテブランド）を、
買い占めではありませんが、
普段よりちょっと多めに購入しました。
2020年8月、
くも膜下出血で倒れ
生死の境を彷徨い、
奇跡的に一命は取り留めたものの、
左半身麻痺で、
高次機能障害を負った医師。
1月13日の投稿で、
ショルダープレス41kg挙上に
成功した記事を紹介しました。
あれから三か月！
さらに努力を続けた結果。
なんと本日！
45kg挙上に成功しました🤩
そして、そして、
さらにビックリしたのは、
デッド・ハング！
1月13日は、
なんとか 10秒間、
耐えることが出来ました。
なんと今回は、
大幅に記録を伸ばして、
41秒も、
耐えられるようになったのです！
さらに！
2023年1月3日に行った
皇居一周5kmのウォーキングでは、
2時間50分かかっていました。
昨日、
3年ぶりに挑戦したのですが、
なんと！
1時間39分で、
完歩する事ができました🤩
しかもノンストップ🚶♂️➡️
一度も休憩する事なくゴールしました。
昨年からの進化が止まりません🤩
現在、
医療界のど真ん中で活躍している医師が、
「トレーニングに優るものはない！」
と、
証明して下さっています。
社会情勢が不安定な中、
これから医療機関も
大変な状況になる事が予想されています。
“医師は意志が強い！”
よく云われますが、
よほどの事が起きない限り、
仕事もトレーニングも
続けて行くでしょう！
人生のすべては“縁”決まる！
私はそう思っています。
どんなに自分が努力しても、
決して自力では
辿り着けない場所があります。
62年間の人生で、
予期せぬ出会いが、
私の人生を大きく変えてくれました。
もし、あの時、
あの人に出会っていなかったら！
想像するだけで、
少し怖くなるほどです。
人生を、
自分の力で切り拓いてきたつもりでも、
目に見えない何かに生かされ、
繋がせてもらっている。
紛れもなく、
そのおかげで今の私があります。
そしてまた、
素晴らしい出会いを頂きました。
見えない糸の力に感謝。
停戦するのかと、
安堵するのも束の間。
ますます混迷を極める中東情勢。
中東情勢の緊迫化に伴い、
日本でも経済危機や燃料物資不足、
食糧不足の懸念が現実的になってきました。
4月3日には日本政府が、
国民に向けて災害時の備蓄をするように、
政府広報で呼びかけました。
皆さんは、
「食糧の備蓄」を進めていますか？
多くの人が準備するのは、
カップ麺や米、パンといった
“お腹を満たすための炭水化物”が
多くなります。
しかし、
それだけでは体は守れません。
非常食はどうしても炭水化物に偏り、
ビタミン・ミネラル・タンパク質が枯渇します。
それによる代謝の低下は、
筋肉の減少をはじめ、免疫力低下など
健康状態を崩しかねない状況を
引き起こします。
実は、非常時こそ！
“健康維持に繋がる栄養戦略”
が、
不可欠なのです。
今回は、筆者の視点から、
一般的な備蓄に加えてほしいアイテムを
4つ紹介します。
1. プロテイン（タンパク質の確保）
備蓄食の中心は炭水化物です。
しかし、
タンパク質が不足すると免疫力が下がり、
筋肉が分解され、
気力も体力も衰えてしまいます。
• メリット： 調理不要で、水さえあれば良質なタンパク質を即座に補給できます。
2. エビオス錠（栄養の宝庫・腸内環境）
非常時はストレスで胃腸が弱まりがちです。エビオス錠は、天然素材の乾燥酵母からできており、以下の栄養を網羅しています。
• 内容： 20種類のアミノ酸、ビタミンB群、ミネラル群
• メリット： 栄養補給と同時に腸内環境を整えてくれるため、慣れない食事による体調不良を防ぐ。
3. スピルリナ（緑黄色野菜の代わり）
災害時、最も不足するのが「野菜（微量栄養素）」です。
• メリット：50種類以上の健康・栄養成分を含む「スーパーフードの王様」。
数粒で緑黄色野菜の代わりを果たすので、野菜不足による肌荒れや、倦怠感を防ぐ強力な味方になります。
4. りんご酢（天然のビタミンCと保存性）
意外かもしれませんが、
りんご酢は備蓄に非常に適しています。
• メリット： 天然のビタミンCの宝庫であり、疲労回復を助けるクエン酸も豊富です。
• 活用法： 飲み物に混ぜるだけでなく、保存料としての役割もあるため、限られた食材を長持ちさせるのにも役立ちます。
【ローリング・ストック】
これらのアイテムは
災害時の備蓄用だけではなく、
筆者が普段から常用している物を、
さらに量を増やして備蓄と兼用する
ローリング・ストックの4品です。
どんなに食糧があっても、
動ける体がなければ意味がありません。
とりあえずお腹を膨らませる備蓄から、
活力を維持する備蓄へ！
未来の自分と家族を守るために。
そして、非常時こそ、
強い体で乗り越えていきましょう！
“備えあれば憂いなし”
と言いますが、
中東情勢や政府の対応を思うと、
気持ちが落ちますね〜。
食料などの備蓄を進める中、
まだ買い物ができる状況ではありますが、
迫り来る危機に気付いた人も
増えて来たのか、
空になる棚もチラホラ出て来ました。
いくら頑張っても
個人でできる対策にも限界があります。
考えれば考える程、
ちょっとお疲れ気味になり、
体調を崩してしまいそうです。
そんな心を救ってくれたのは、
道の駅で出会った小さな桜🌸
たった350円。
買った時は、
ツボミが多かったのですが、
今は9分咲きになりました🌸
もうすぐ満開🌸
予想以上に力強く、
見事な桜から元気を貰い、
とても癒されております😄
屋外だと、
こんなに間近で見る事はないのですが、
改めて、
桜の持つパワーを認識しました。
「どんなに厳しい冬の後にも
必ず春は来る」
と、
桜からのメッセージです🌸
最近、街中で、
色んな人にバッタリ逢う事が多いです。
しばらく逢ってないけど、
元気にしてるかなぁ〜？
なんて思っていると、
本当にバッタリ逢うんです🤩
今から18年前、
私がトレーナーの資格を取得するために
通っていた専門学校の同級生👩🎓
岡田トレーナーです♪
今や彼女は、
カリスマパーソナルトレーナー
&
フィットネスインストラクターです🧑🏫
会うのは5年振りです！
そのまま駅のベンチで
話し込んでしまいました😄
中でも盛り上がった話題が、
なぜか、
【癌や病気の話し🤢】
自分たちの周りにいる
40代〜60代で、
癌になってしまった人が、
かなり増えているという話しでした。
医療が進歩しても、
癌患者は減りませんね〜。
一方、
我々の業界の、
トレーナーやインストラクターも
近年は高齢化で、
60代になっても
現役で頑張っている人は多いですが、
癌になったという話しは、
ほとんど聞きません。
私たちは職業柄、
半強制的に運動せざるを得ない
立場なのですが、
やはり、
この日常的に運動している事が、
強いんだと思います。
【要因として考えられることは】
体温の上昇： 筋トレによる代謝アップと免疫力の関係。
自律神経の安定：適度な有酸素運動がもたらすストレス解消効果。
「目的意識」の差： なんとなく動くのではなく、目的を持って体を管理することの強み。
マイオカイン：筋トレ時に出る癌を抑制するホルモンの発現。
などなど
今日のスクワットが、
未来の自分を守る盾になる🏋️
