10月も後半になり、
やっと、
夏らしい季節に
なってきましたね〜🏖️
全国各地で
30℃を超える日も出ました🥵
公園では、
ミストシャワーが復活🚿
ミストを浴びて、
暑さを凌いでいる方も
多かったです🥵
さて、
大変お待たせしました！
【61歳から始める超人技講座】
記念すべき第8弾は、
アーチャー・プルアップ（懸垂）です。
アーチャーとは、
アーチェリー（弓）の使い手の事です🏹
弓を引いた形に似ている事から、
アーチャー・プルアップという
名前がついています。
まずは、
肩幅の1.5倍の広さでバーを握り、
ぶら下がります。
腹筋下部を使って、
下半身を少し前方に上げます。
片方の腕を、
深く曲げて体を横に引き寄せ、
もう片方の腕は、
伸ばしたまま懸垂を行います。
伸ばしている側の腕は
お休みではありません。
手のひらで、
バーを下に押さえつけて、
体重を持ち上げます。
体操の十字懸垂のような感じですね。
ですので、
むしろ伸ばしている腕の方が
負荷が重く感じる人もいます。
この種目が、
左右10回くらいできるようになると、
いよいよ、
片手懸垂にチャレンジできます。
初めてやる方は、
低鉄棒を使って、
Lシットの状態から
練習すると良いでしょう。
是非、
チャレンジしてみてください💪
それにしても、
今年の夏は悪天候続きで、
タンクトップを着る機会が
全然なかったです〜😭
タンクトップ（ノースリーブ）は、
オヤジ・ファッション👨🦳の
夏の定番ですよー。
37日間、連続雨って何よ〜☔️
おかげで不完全燃焼の夏でした❤️🔥
今日が着納めですね〜〜🎽
