万座温泉日進館で、
ホノルルマラソンへの挑戦をコミットした天海菜穂美さん。
2006年にいくつかの病院で、
医師から「もう治ることはない。」「人工股関節手術しかない。」「もはや手術も無理」などと絶望的な診断を受け、
日常生活すらまともに出来なくなる痛みと闘いながらも、現代医学ではなく代替療法に活路を見いだしました。
皆様、大変お待たせしました。
シリーズ３回目の投稿です。
【初めてご覧になる方】
過去記事はコチラです。
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過去二回の記事では、天海さんが、2006年に変形性股関節症を発症してから、今日までの経緯を中心に書いて来ましたので、実際にどのような運動をして改善したのか！については書いていませんでした。
なんと今日は、万座温泉日進館ではなく、初めて神田オフィスにお越し下さいましたので、がっつりトレーニングも出来ますので、詳しくエクササイズの内容について書いていきたいと思います。
まず、股関節の可動域テストをしてみます。
屈曲水平外転を見てみると、正常な右の股関節は、このように太腿がベッドに着くように開いています。
変形性股関節症のある左の股関節は、この角度が限界です。
殆んど開いていないのが分かります。
まずは、これを少しでも開くようにして行きたいのですが、それには、まず、非加重の状態で、自動的なトレーニングを行います。
要は、座った状態や立った状態は、股関節に体重が掛かっっているので、腸骨の関節窩と大腿骨の骨頭が、プレスされています。
関節に障害を持たれている方が、この状態で運動をすると、さらに症状を悪化させてしまう危険があります。
まずは、いくつか写真で紹介しているような、寝た状態でのエクササイズで、可動域を確保してから徐々に加重をかけていくトレーニングに移行して行くのがセオリーです。
一通りこのようなエクササイズを行なった後で、もう一度、股関節の可動域をチェックしてみましょう！
写真でもわかるように、可動域が向上しています。
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このようなエクササイズを行うことで、関節窩と骨頭の間に隙間が出来たのだと考えられます。
次の段階は、徐々に加重をかけてトレーニングして行きます。
↓↓↓この写真は、股関節に少し加重をかけた状態で、体幹と股関節の固定性・安定性をキープするトレーニングです。
現在、変形性股関節症で悩まれている方で、この記事を読んで下さっている方もたくさんいらっしゃいます。
「こんなに動かして大丈夫なのですか？」とご質問を頂くのですが、もちろん、お一人お一人症状が違いますので、まず無理は禁物です。
重度の変形性股関節症と診断を受けている天海さんの場合は、エクササイズを行なったほうが、股関節や臀部に感じていた違和感や痛みが改善され、歩く感覚等も戻って来ています。
さて、この後は股関節に全体重がかかる、立位でのトレーニングを行なって行きます。
天海さん、いい感じで進んでいます！
もうひと頑張りしましょう！
休憩後は、バランスボールを使っての、骨盤帯の可動性と安定性のトレーニングです。
この写真は、片足を浮かした状態でバランスを取りながらのペルビックチルドです。
この辺は簡単にクリアして行きます！
さて、両足を上げた状態でバランスを取ってみましょう！
さらに、両手バンザイでのバランスキープ！
これは、ちょっと難度が高いです。
しかし、次から次へとクリアして行く天海さん！
凄いなぁ〜〜。
いよいよ、立位でのトレーニング。
マラソン挑戦を目的に掲げている以上、立って走れない事には話しになりません。
腸腰筋と大腿四頭筋が、収縮傾向にあるので、まず、椅子を使ったスプリットスクワットで、太腿の前面を伸ばします。
そして、本日のメインイベントは、バランスディスクを使って、立位でのバランストレーニングを敢行。
長年、杖をついて生活して来た事による、全身の歪み、筋バランスの調整、抑制がかかっている神経筋の促通をします。
これは、ちょっと厳しいか！
でも、楽しそうな笑顔(^ ^)
これは、障害を持っていない方でも普通に立つだけでも難しいのですが、すぐに体も適応して、ピタっと止まるようになりました。
まだまだ行きます！
それが出来たら次は、ボールを拾って、上に上げる動作の繰り返し。
パラレルスクワット
これが、医師から「歩いたらダメ！」「階段もダメ！」「荷物も持っちゃダメ！」と言われた方の姿でしょうか？
ホノルルマラソンを走りたいという夢が、不可能を可能に変えているのでしょうか！
本日、ラストの種目は、バランスディスクの片足立ちです。
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さすがに、障害のない右足で立つのは、なんの問題もありません。
しかし、股関節症のある左足は、すぐに足を着いてしまいます。↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
少し練習して、だんだん安定して来ました。
本日の集大成として、何秒耐えられるか？
最後にタイムトライアルをしました。
結果は、12秒10
まずまずではないでしょうか！
今日は、よく頑張りました〜〜〜。
明日は、全身筋肉痛ですね(^ ^)
天海さん！
夢に向かって、これからも頑張って行きましょう〜〜！
【つづく】
