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第一回
高地トレーニング合宿プラン
《MANZAP》
本日、
無事に終了しました。
今回は、
福岡から飛行機で松本空港に降り立ち、
万座まで来てくださったお客様も
いらっしゃいました。
初参加が3名
超超ベテランが1名
計4名での合宿になりました。
ご参加くださいました皆さま
ありがとうございました😊
前回までは、
スーパーダイエット合宿というテーマで
開催して来ましたが、
今回より、
高地トレーニング合宿というテーマに切り替え、
内容を一新しました。
ダイエット合宿は、
低負荷・高ボリュームのトレーニング🏋️♀️
（軽めの負荷で、運動量が多い）
高地トレーニング合宿は、
高負荷・低ボリュームのトレーニング🏋️
（重い負荷で、運動量が少ない）
に変わりました。
こちらのメリットは、
運動神経の活性化が
期待できるところです。
子供の頃
簡単に出来たことが
大人になったら全然できない😢
取り戻せ！
小学生の頃の運動能力💃
これぞ
リバースエイジング（若返り）です。
効果もバッチリ出ました👌
皆さん、筋肉量が増えました😄
方向性を変えてよかったと、
胸を撫で下ろしている筆者です。
来月の開催は、
6月22日（日）〜25日（水）です。
次回も、
どんなご縁が繋がるか楽しみです。
どうぞ宜しくお願い致します🙇
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今日は午前中、
子供たちと一緒に、
鉄棒トレーニングで
ガッツリ追い込みました🏋️♀️
そして午後は、
約３ヶ月ぶりの
測定に向かいました！
前回、
2月18日の測定では、
体脂肪率が、10.7%まで来ました。
夢の一桁まで、あと0.7%！
果たして、
今回の結果はいかに！
ジャーン！
【体重】
56.4kg→57.6kg（1.2kg増）
【骨格筋量】
28.4kg→29.1kg（0.7kg増）
【体脂肪量】
6.0kg→5.6kg（0.4kg減）
【体脂肪率】
10.7%→9.8%（0.9%減）
体脂肪率 9.8%
やりました〜〜〜🎉
夢の一桁台に突入〜〜！
今回は、
体重が1.2kg増えたのに対して、
体脂肪は、400g減っていました。
これは、
本当に嬉しいですね〜〜。
60歳を越えてから、
初めて、
自分史上最高のカラダになった感じです。
測定をするようになったのは、
今から5年前でした。
あの頃は、
体脂肪率が16.5%もあったのです。
この6.5%を落とすのに、
5年もかかってしまいました💦
諦めずに、よく頑張った！
今日はご褒美に、
ホースミート冨士乃馬で馬肉ステーキと
馬刺しユッケを食べました🐴
めっちゃ美味しかったで〜す😃
さぁ〜！まだまだ通過点。
明日からまた
さらに進化すべく頑張ります💪
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2016年4月18日は、
万座温泉日進館にて、
宿泊者対象の健康プログラム
『体が甦る！奇跡のエクササイズ』
が誕生した日です。
以来、
たくさんのお客様に支えられ、
おかげさまで、
10年目を迎えることが出来ました。
心より感謝申し上げます。
ありがとうございました。
でも、
ここで皆様に、
ご報告があります。
今年の10月31日をもちまして、
万座温泉日進館での活動を
全て終了する事になりました。
残り約６ヶ月ですが、
精一杯頑張りますので、
どうぞ宜しくお願い致します。
10年もの間に、
たくさんのご縁を頂きましたが、
日進館でしかお会い出来ない方も
たくさんいらっしゃるので、
スケジュールの許す限り、
シフトしたいと思っています。
高地トレーニング合宿プラン
《MANZAP》は、
6月をもって終了します。
長らくのご愛顧、
ありがとうございました。
突然のお知らせになってしまいましたが、
最後、
燃え尽きるまで頑張ります🔥
どうぞ宜しくお願い致します🙇
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先月、
倒立（逆立ち）の画像を投稿してから、
倒立のやり方について、
お問い合わせを頂いたので、
初心者が、
倒立ができるようになる為の
トレーニング方法を
ご紹介しようと思います。
練習の手順として一般的には、
三点倒立
↓
壁を使って倒立
↓
壁なし倒立
という順番で練習していくのですが、
なかなか、
壁から離れられない方が多いです。
色んな原因があるのですが、
倒立自体、筋力はそんなに必要ないのです。
原因として多いのは手首の弱さですね。
倒立時、
手首はL字に背屈状態になり、
そこに全体重がかかります。
普段の生活では、
手首に全体重をかけるという事が、
まず無いので弱くても当然ですね。
倒立のバランスは、
手首と指先でコントロールします。
今回は、
倒立でしっかり立てるようになる為の
簡単なトレーニング方法を紹介します。
ヒップ・フロート
椅子やベンチに座ってる状態から
両手を座面について……
手で座面を押して、
お尻を持ち上げて浮かします。
そのまま、
出来るだけ長い時間キープしましょう。
この時、手首にかかる負荷は、
倒立時とほぼ同じです。
ですので、
倒立にチャレンジしたいと思ったら、
まずは、
ここから始める事をオススメします。
腹筋の強化にも繋がりますね。
最初は10秒くらいから始めて、
1分キープ出来るようになれば、
倒立する際の、
手首から腕にかけての筋力は
充分です。😃
ご自宅、職場、お出かけ先など、
どこでもできるエクササイズなので、
是非、
チャレンジしてみてくださいね。
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