大変お待たせしました〜🙇
【61歳から始める超人技講座】
記念すべき第5弾は、
バックレバーです。
今回は、
長野県千曲市にある
戸倉上山田温泉からお届けします。
気温マイナス２℃で、
かなり寒いですが、
頑張ってお伝えしたいと思います。
こんな感じで〜す！
※あまりの寒さで
パフォーマンスがイマイチです😢
一部、
東京で撮影した画像も混えて
説明します。
この種目を行うには、
前回お伝えした
スキン・ザ・キャットができる事が
大前提になりますので、
まだ出来ていない方は、
まずはスキン・ザ・キャットを
修得して下さいね🐈
スキン・ザ・キャットの最終地点
ジャーマンハングの状態から、
体幹を一直線に延ばして行けば完成です。
初めて行う時は、
低鉄棒を使い、
ジャンプの力を借りて
行うと良いでしょう。
静止できる時間を
徐々に長くできるように
頑張ってくださいね💪
是非、
チャレンジしてみてください😃
お待たせしました。
【61歳から始める超人技講座】
記念すべき第4弾は、
スキン・ザ・キャットです。
別名：猫の皮剥がし
とも呼ばれています😾
グロテスクな名前ですが、
ヨーヨーの技の名前から
来ているそうです🪀
今まで紹介して来た３つの技は、
体を固定する静止技でしたが
スキン・ザ・キャットは
動きのある技になります。
まず、
吊り輪（鉄棒・平行棒）に
ぶら下がった状態から
脚を上げて行きます。
膝を曲げて、
後方宙返りの要領で、
膝を抱え込みます。
真っ逆さま状態になり、
さらに回転します。
手と手の間から
両脚を抜きます。
肩の可動域の限界まで、
下半身を下ろして終点です。
この状態を
ジャーマンハングと呼びます。
この、
ジャーマンハングから、
ビデオを巻き戻す様に
戻っていきます⏪
まるでヨーヨーが
クルクル回るように、
往復動作を行います🪀
これが、
スキン・ザ・キャットです🐈
この種目は、
肩周りだけでなく、
ほぼ全身の筋肉を使います。
また肩関節の柔軟性も向上します。
還暦を過ぎると、
肩周りが硬くなり、
五十肩など様々な障害が出てきますね。
そんな障害予防の為にも、
是非やって頂きたい種目です。
初めてやる時は、
ジャーマンハングになった時に、
足が地面につくような、
低鉄棒などで練習すると安全です🦺
まずは往復せずに、
片道から始めてみましょう↔️
是非、
チャレンジしてみてくださいね。
この超高齢化社会において、
80歳〜90歳、
はたまた、
100歳を迎えた時に、
周りから、
スゲ〜ッ🤩って言われるような
超老人を
世に送り出すための企画！
【61歳から始める超人技講座】
お待たせしました〜😄
記念すべき第３弾は、
フロントレバーです。
これは、
体操競技における
吊り輪の演技の一つで、
正面水平と呼ばれる技です。
吊り輪にぶら下がった状態で、
腕を伸ばしたまま、
体を水平に保ちます。
吊り輪が無くても、
鉄棒や平行棒で出来ます。
10秒静止できたら、
かなり良いです💯
とはいえ、
難度の高い技ですから、
最初は、低鉄棒などで
ゴムチューブを補助に使って
練習すると良いでしょう🙆
是非、
チャレンジしてみて下さい。
【61歳から始める超人技講座】
皆さん、
ドラゴンフラッグは
クリアできましたか？
手探りで始めたこの企画ですが、
「次の技も教えて欲しい〜！」
という声を頂きましたので、
記念すべき第2弾👏
エルボーレバーを紹介します。
こんな感じで〜〜す！
見た目は簡単そうですが、
意外と難しいです😓
【手順】
①逆手の腕立て伏せポジションになります。
②肘を曲げながら、重心を前方（頭部方向）に移動します。
③上半身と下半身とのバランスが取れてきたら、足を浮かしてキープします。
初めてチャレンジする時は、
裸足の状態で練習しましょう。
シューズが無いと、
負荷が軽くなりバランスも取りやすく
足を高くキープできます👟
是非、
チャレンジしてみてくださいね😄
