季節も
春らしくなってきましたね。
この季節におすすめの
トレーニング方法をご紹介します。
老化防止、
シェイプアップ⤴️に効果絶大❣️
公園の遊具を使った
ハング系トレーニングです。
公園には、
雲梯や鉄棒など、
ぶら下がり系の遊具があります。
皆さん、
今でも逆上がりができますか？
クライアントさんを公園にお連れして、
鉄棒を握らせると、
子供の頃の感覚を思い出して、
「なんか出来そうな気がする！」
となるのですが、
いざやってみると出来ない💦
なぜでしょう？
それは、
子供の頃に比べると、
腹筋や腕の筋力は衰え、
神経系も鈍くなり、
逆に、
体重が増えているという
悲しい現実があるからです😭
逆上がりが出来るようになる為に、
まずは、
腹筋と斜め懸垂で、
失ってしまった
基礎筋力を上げて行きましょう！
どんな年齢になっても、
逆上がりが、
せめて一回くらいは出来ないといけません。
これが出来るようになってくると、
さまざまな健康効果が出てきます。
体重は、
あっという間に減るでしょう！
まずは、
近所の公園を視察してみてください。
今回の
『有吉ジャポンIIジロジロ有吉』で、
見事ダイエットに成功した
関谷友美さん。
この背中の変化も凄いですね〜〜。
3泊4日の短い期間で、
効果が出たのは、
基本に忠実であったこと！
これが最大の勝因であると言えます。
他の参加者も同様です。
初日の栄養学講座では、
夕食バイキングの選び方、
食べてはいけない物などを、
しっかり学んで頂きました。
テレビでは、
「食事制限なし！」と放送していましたが、
それは実際とは違います。
どれだけ食べてもOK
ではありません。
講義内容を簡単に話すと、
まずは食前に良質な脂質を摂取する。
今回は、
生クリームとオリーブオイル、
MCTオイルを摂取。
ケトン体を大量に増産させ、
脳に満足感を与えます。
さらに、
バリアを作り、糖質の吸収も抑えます。
そして、
ご飯やうどん、パンなどの主食（炭水化物）を極力排除して、
おかず（タンパク質）でお腹いっぱいにしましょう。
という内容です。
いわゆるケトジェニックダイエット法です。
もちろん、
食後のスィーツもNG🙅です。
このようなルールを踏まえた上で、
各自の判断でバイキングを選んで頂く。
これがMANZAPの流儀です。
（テレビでは、この部分は放送されず、食事制限なし、どれだけ食べてもOKという表現になっていました。）
関谷さんの１日目の食事
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
放送では、
こんなに食べるの？的に流れていましたが、
全体的にかなり少ない量です。
しかも、ほぼ、タンパク質。
炭水化物は、ネギトロ丼の白米が少しだけです。
もちろんデザートのスィーツも一切取りませんでした。
難を言えば、
もう少し、野菜を食べて欲しかったです。
（野菜嫌いなので、仕方ないかな）
それにしても講義内容に忠実な、
素晴らしいチョイスでした。
そして、
２日目の食事
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
食前の特製コーヒーや、
運動による脂肪分解が促進して、
ケトン体が多く作られる為、
さらに食欲が減少して、
野菜中心の、あっさりした食事内容に変わりました。
たしか、この量でも全部食べきれず、残していました。
タンパク質が不足している内容ですが、
プロテインで補っているので、大丈夫です。
3日目は、
さらに食欲がなくなり、
プロテインドリンクだけになりました。
これは決して、
ガマンしているのではなく、
本当にカラダが要求しなくなってくるのです。
糖質をやめて、
カラダがケトーシス（ケトン体体質）に変化して来れば、
面白いように、痩せて行くことができます。
結果、
腹囲は7.2cm減少しました。
体重は、1kg減。
体脂肪率も減っていました。
大成功です。
何より嬉しいのは、
番組の収録から、
約二ヶ月経ちましたが、
今でも続けているそうです。
MANZAPで学んだ事を糧に、
頑張っているとの事でした。
関谷さん！
これからも、頑張ってくださいね〜〜。
応援していますよー！
今月26日（日）より、
第25回スーパーダイエット合宿プラン
《MANZAP》が始まります。
今回、参加してくださるお客様には、
大変ご迷惑をおかけしてしまいます。
本当に心が痛いです。
これからは、
何を優先すべきなのか、
何が本当に大切なのかを、
しっかり見極めて行かなければいけないです。
でも、やる事は決まっている！
今回のMANZAP、
参加者皆さんの健康と、成功を願って、
短冊を結びました🎋
今日は、
私の体組成測定日です。
スーパーダイエット合宿プラン《MANZAP》の講師が、
自らの身を持って、
ダイエットを成功に導くプロセスを、
皆さまにお示しするコーナーです。
実は、
数ヶ月前までは、
体重を増やすことを目標に頑張って来たのですが、
やってもやっても、すぐに痩せてしまう私。
どうやら才能が無い事に気付かされてしまったのです。
だったら、
体脂肪を減らしてみよう！
と、
方向転換！
前回、4月18日の測定では、
体重：62.3kg
骨格筋量：29.2kg
体脂肪量：10.3kg
でした。
そして本日、
ジャーン！
体重：59.7kg（2.6kg減）
骨格筋量：28.9kg（0.3kg減）
体脂肪量：8.4kg（1.9kg減）
大幅に減量成功しました〜〜〜🎉
ダイエットの理想は、
いかに筋肉量を減らさずに
体脂肪を落とすか！
今回は、
筋肉量の減少を最小限に抑えて、
体脂肪を約2kg、
落とすことができました！
この脂肪の塊が２個分ですから、
かなりの量です。
体脂肪率で見てみると、
前回が16.5%だったのに対し、
今回は、14.1%を実現！
前回は、
脂肪調整量が、
-1.1kgとの指示が出ていましたが、
今回は、ゼロになり、
フィットネスポイントも90まで上がりました。
こちらの施設では、
過去に90ポイント以上出した人は
いないそうです。
頑張ったご褒美に、
銀座木村屋のレストランで、
焼き立てパン食べ放題🍞
さぁ、
明日からさらに、
体脂肪を削ぎ落として行こうと思います😄
第22回
スーパーダイエット合宿プラン《MANZAP》
本日、無事に終了致しました。
ご参加くださいました皆さま、
誠に有り難うございました。
短期間で、
ダイエット効果を発揮する為には、
徹底的に糖質を抑えていくことが重要です。
MANZAPでも、
高タンパク、高脂質、低糖質食の徹底を皆さんに推奨して参りました。
そこに、
標高1800mで行う高地トレーニング。
筋トレや有酸素運動。
さらに、
脳神経伝達系トレーニングを行う事で、
一気に、カラダが変わってきます。
運動の後は、
極上の温泉でしっかりリカバリーをします
そして、
最終日に体組成を測ってみると、
【女性の例】
体重：1.6kg減少
体脂肪率：1.4%減少
内蔵脂肪：0.5ポイント減少
という結果が出てきます。
しかも、
筋質点数が、
86ポイント→100ポイント
に、なりました！
これは、
MANZAP史上初の快挙！
努力の成果！
と言えばそうなのですが、
みんな努力してますが、
100点はなかなか取れる物ではありません。
食事における脂質の摂取量を増やした事で、
食欲が抑えられ、
食事の全体量が減ったのが勝因だと思います。
ついつい嬉しくなって、
カルチャーライブに乱入してしまう場面も！
掟破りの、
カルチャーライブ乱入劇でした！
かくして、
今回も、
笑いの絶えないMANZAPになりました。
【まとめ】
まずは、良質のタンパク質と脂質をたくさん食べて、糖質は極限まで控える。
そして、運動をする。
さらに、極上の温泉に浸かって寝る！
これが、
MANZAPの真髄です。
緊急事態宣言が拡大する中、
MANZAPはどうするべきか？
今回のオリンピックを参考に考察し、
MANZAP組織委員会、政◯関係者、専門家などに意見を聞いてみました。
👮♂️「中止の考えはない。強い警戒感を持ってMANZAPに臨む」
👲「バブル方式で開催する。感染拡大の恐れはないと認識している」
🕵️♂️「MANZAPを中止にすることは一番簡単なこと、楽なことだ。MANZAPに挑戦するのが国民の役割だ」
🙋♂️「安心安全なMANZAPに向けて全力で取り組む」
💂♂️「コロナに打ち勝った証としてMANZAPを開催する」
👨🌾「MANZAPは、今更やめられないという結論になった」
👨🦱「MANZAPが感染拡大につながったエビデンスはない。中止の選択肢はない」
👱♀️「MANZAPを開催することで、緊急事態宣言下でも開催できるということを世界に示したい」
なるほど〜〜〜。
忌憚のないご意見
ありがとうございました😊
スーパーダイエット合宿プラン
《MANZAP》では、
昼食に特別メニューを提供しています。
3泊4日の合宿で、
二日目と三日目にお出ししています。
今回で、第16回目のMANZAPですが、
今まで、一度も同じメニューが出ていません。
低カロリー、高タンパク質、低糖脂質で、食物繊維が多く含まれたメニュー。
日進館のキッチンスタッフが、
毎回、思考を凝らして作ってくれています。
時には、
スムージー系！
一切、砂糖や甘味料を使わず、
甘酒を入れる事で甘みを出しています。
これは、
小松菜と甘酒のスムージーです。
時には、和スィーツ系。
これは葛切りゼリーです。
こんにゃくを使用した麺類。
どれもとても美味しいのです。
こちらは、
こんにゃくパスタ！
ブルーベリーのスムージー
山芋オンリーのお好み焼き！
などなど、
どれも、過酷なトレーニングで疲れ果てた
参加者の胃袋と心を満たしてくれています。
キッチンスタッフの金谷さん。
いつも特別メニューを有り難う御座います。
今後とも宜しくお願い致します🤲
㊗️発売❗️
Woman’s SHAPE vol.22
フィットネスで大変身
と、あるように、
フィットネスに出会って、大変身を遂げた女性たちが特集されています。
今から4年前、
万座温泉日進館で出会った森崎さんも、
その一人！
まずは、
健康維持と体力向上を目的に始めたトレーニングが、
まさか！
生き方や人生までも変えてしまうとは！
モデルやタレントさん、アスリートなどのプロであれば当たり前ですが、
普段、
OLや専業主婦など、ごくごく普通の一般人が、誌面を飾っているのが素晴らしい。
モデルさんもビックリするような、
健康的で美しい方がたくさん出ています。
誌面はもちろんですが、
Woman’s SHAPE のYouTubeにも、
森崎さんが出ていますので、
是非ご覧になってください。
きっと皆さんも、
やりたくなって来るでしょう^ ^
今日は、
1月7日という事で、
七草粥を頂きました。
七草粥は、
年末年始の暴飲暴食を反省して、
疲れた内臓を休める意味があるそうです。
さてさて、
今回、万座温泉に来て
思いっきり反省している事があります。
いつもブログにお付き合い下さっている皆様から、
「先生は、いつも美味しい物を食べているのに、全然太らないから羨ましい！」
とのお言葉を頂きます。
基本的には、
食べたカロリーを運動で消費していれば太りません。
ですから、
こんな物や
こんな物！
こんな物やこんな物！
はたまた、
こんな物やこんな物！
こんな物を、
年末年始にメチャ喰いしたとしても、
普段からしっかり運動をしていれば、
どーって事はないのです！
ところが、
日進舘に到着して、さっそく温泉に入ろうとした時、
脱衣所で鏡に映った自分を見て愕然としました！
！(◎_◎;)
なんじゃコリャ〜〜〜！
今からさかのぼること4日前！
1月3日の私です😹
これがウワサの浮き輪脂肪。
新年早々、天罰が下りました😹
超ヤバヤバ！
緊急事態宣言を発出します〜！
仮にもですよ！
スーパーダイエット合宿プラン《MANZAP》の講師が、
こんなお腹で許されるわけがありません。
この日から筆者は、
心を入れ替え、
腹筋のトレーニングを頑張ったそうじゃ。
「万座にいる間に何とかするぞ〜！」
来る日も来る日も！
雪の日も風の日も！
って、
室内だから関係ないだろー💢
そして、
月日は流れました！
あれから4日後。
今年最初の健康プログラムの日程が終了しました。
さて！
果たして浮き輪脂肪に
変化はあったのか？
これが1月3日のお腹
そして本日、
ジャーン！
かなりスッキリしました。
お腹周りは毛細血管の数が多いので、
トレーニング効果が出やすい部位でもあります。
4日もやれば、誰でもこうなります。
是非、皆さんもやってみてくださいね。
めでたしめでたし！
第6回
スーパーダイエット合宿プラン
《MANZAP》
本日無事に終了しました。
ご参加くださった皆様、
ありがとうございました。
破風岳の山頂から見た風景は最高でした。
皆様の
夏の思い出になれば幸いです。
さて、
毎回MANZAPでは、
初日と最終日に体組成測定を行っているのですが、
今回から内容を少し変更しました。
従来あった項目のうち、
「体内年齢」と、「基礎代謝量」を無くしました。
新たに加えた項目が、
「筋質点数」です。
トレーニング効果の指標として、
体組成の数値の変化を観察していくのですが、
今までは、
筋肉量（除脂肪量）が増えて、体脂肪率が減るのが良い！
と、されてきました。
昨今、
研究が進んでいく中で、
今まで良いとされていた指標が、
あまり意味をなさない事実も出てきました。
「筋肉量を増やして、基礎代謝をUPしましょう！」
という文言を、よく耳にすると思いますが、
基礎代謝量が多いことは本当に良い事なのでしょうか？
筋肉量が多い60kgの人と、
体脂肪が多い60kgの人とは、
基礎代謝量は同じです。
要は体脂肪が増えても、
基礎代謝量は増えるのです。
逆に、
ダイエットに成功して体重が減れば、
基礎代謝量も減ることになるのです。
なので、
基礎代謝量を項目から外しました。
最近の研究で、
トレーニングによる筋肉量と筋肉点数の変化
が出ているのですが、
30代の女性でみると、
トレーニングを続けると、
3ヶ月の間に筋肉量が減少していることがわかります。
筋肉量は多いに越したことはないと思いますが、
運動効果として筋肉量が減少していく事もあり得ると考えると、
MANZAPでも、
指標を変えていく必要があると思います。
そこで採用したのが、
「筋質点数」です。
運動直後から筋質点数が上がっていますね。
要は、同じ重量の筋肉でも、
質が高い筋質と質の悪い筋質があるのです。
例え筋肉量が増えたとしても、
それが質の悪い筋肉だったら何もならない！
この指標は、
MANZAPの効果を比べる上でも、
非常に良いので採用しました。
今回、参加した皆さんも、
初日と最終日では、
「筋質点数」が、一気に上がりました。
常に新しい情報を皆様にお届けしていくことが、
MANZAPの使命だと思っています。
第4回
スーパーダイエット合宿プラン
《MANZAP》
今回も無事に終了しました。
梅雨真っ只中の開催とあって、
ハイキングでは、
皆さまに絶景をお見せする事が出来ませんでした。
毛無峠に到着するも、
霧で何も見えず、7月とは思えない寒さに、
止むを得ず
記念写真だけ撮って引き返しました。
しかし、
霧の中のハイキングも、
標高1800mの万座温泉ならでは！
雨の合間を縫って、
しっかり熊四郎山には登りました。
今回の
MANZAP昼食メニュー
二日目
雑穀のピラフ
三日目
高野豆腐の鶏ひき肉トッピング
最終日
春雨サラダ
毎回毎回、
キッチンスタッフさんが、
本当に美味しいメニューを考案して下さってます。
キッチンスタッフの皆様、
本当に有り難うございました。
室内での
MANZAPトレーニングも、
しっかり行いました。
筋持久力系
バランストレーニング系
プライオメトリクス系
こういった様々な運動様式を取り入れて、身体機能を活性化。
最終日の、
体位＆体組成測定では、
驚異の結果が出ました！
参加者8名で、
トータル30.1cmのウエストサイズ減！
平均すると、3.76cmです。
今回参加して下さった皆さまも、
本当によく頑張っていましたので、
当然の結果ですね。
努力は裏切りません。
めでたしめでたし(^^)
万座温泉日進館で開催中の
スーパーダイエット合宿プラン
《MANZAP》には
毎回、
日進館のスタッフも1名参加しています。
今回は、
フロント係長・伊藤康宏さん（33歳）が
参戦しました。
元々、
このプログラムは、
働き盛りの社会人の皆様が、
健康をしっかり維持して、
仕事やプライベートを充実して頂こうと発案したのが始まりでした。
フタを開けてみたら、
60代〜70代の皆様にも効果が絶大で、
ご年配の方にも大変喜んで頂けるプログラムになっていました。
今回で、
3回目の開催になるのですが、
伊藤係長が、33歳で、
MANZAP史上最年少の参加者です。
今回も年齢層が高めで、
60代〜70代のお客様の中に、
30代の伊藤係長が
一人加わるというメンバー構成でした。
年齢に関係なく
全員で同じメニューやエクササイズをこなしていくので、
伊藤さんには、
ちょっと物足りないのではと心配していましたが、
MANZAP常連組は、強者揃い！
かなり良い勝負になりました。
名物の空気椅子スクワットで、
苦悶の表情を浮かべる伊藤係長。
周りの皆さんは余裕なのです。
「みなさん、なんでそんなに出来るんですか〜？」
と(^^)
普段、
お客さんと日進館のスタッフが
一緒に過ごすことはないので、
こういう試みは、
お互いの交流ができて、
とても良いですね。
そんな楽しい時間も、
あっという間に最終日が来てしまいました。
さぁ、
体組成とソマチッド検査です！
結果はいかに！
伊藤係長
スゴい結果を出しました！
この血液を見てください！
初日には、
イガイガで金平糖のような形をしていた赤血球が、
まん丸にキレイな形になりました！
ソマチッドも大量に増えていました。
【体組成結果】
体重：74.3kg → 74.1kg （0.2kg減少）
筋肉量：56.5kg → 57.0kg（0.5kg増加）
腹囲：82.7cm → 81.0cm（1.7cm減少）
体脂肪率：19.8% → 18.9%（0.9%減少）
内臓脂肪レベル：10.0 → 9.5（0.5減少）
体内年齢：31才 →30才
完璧な結果です！
伊藤係長
有り難うございました。
今後とも宜しくお願い致します。
