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【フレックスド・アーム・ハング】とは、
肘を曲げた状態で、
懸垂のトップポジションで
静止して耐えるトレーニングです。
ぶら下がった体勢から、
上がることができない懸垂初心者が
最初に始める種目です。
踏み台やジャンプの助けを借りて、
トップポジションまで体を引き上げ、
そのままキープします。
バーの握り方は、
順手よりも逆手の方が、
上腕二頭筋に力が入りやすいので、
最初は、
逆手でやるのが一般的です。
驚異の77歳・Hisakoさんも、
懸垂女子を目指して頑張っています。
現在は、
逆手のフレックスド・アーム・ハングで、
12秒間キープ出来るようになりました。
インターバルを1分とって、
3セット行っています。
ご覧ください！
上腕の筋肉もメラメラと
浮き上がってきました💪
とても、
77歳の一般女性とは思えません。
ここまで来ると、そろそろ、
順手でも出来るのではないか？
という事で、
初チャレンジしてみました。
なんと、
3秒間、キープできました〜🤩
いよいよ、
懸垂が上がる日も近いと思います。
初めて一回上がった時は、
本当に嬉しいものです。
早くその瞬間に立ち合いたいですね〜😊
さて、
進化しているのは、
懸垂だけではありません。
最近は、
壁を使っての倒立も、
30秒以上できるようになってきたので、
壁なし倒立にも
チャレンジすることに……
すると！
ピタッと２秒間、
壁から離れて倒立ができました😱
本人も、
ピタッと止まったという実感が
あったそうです😅
これは凄い事になって来ましたよ〜！
これからが本当に楽しみです😊
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今から44年前！
1982年（昭和57年）
『道頓堀川』という映画がありました。
監督：深作欣二
主演：真田広之 松坂慶子
年上の小料理屋のママ・まち子（松坂慶子）が、
年下の恋人・邦彦（真田広之）に向かって口にした
「もうすぐお尻が四角くなって………。
四角いお尻した女なんて、
憐れなもんや」
というセリフが
印象的な作品でした。
この映画を観た時、
当時、私は高校一年生🧑🎓
女性は年齢を重ねて行くと、
「お尻が四角くなるんだ〜🔲
お尻が四角くなると
憐れに感じるんだ〜」
と、
一つの女性観を学んだ16歳でした。
あれから44年！
現在62歳になったマサノリ少年は、
女性の四角いお尻を、
カッコいいお尻にアップデートする
プロフェッショナルに
成長していたのです👏
ここから物語がスタートします。
時は、
令和８年11月5日
トレーニングを始めてから約40日！
今日まで、
目覚ましい進化を遂げている
髙橋聡美先生。
元々、反り腰だったのもあって、
倒立は、
かなり腰が反っていたのですが、
ご覧ください❣️
一直線になって来ました🤩
完璧ですね〜👌
壁なし倒立が出来る日も近いです。
では本題に移ります。
本日のトレーニングの目標（目的）は、
映画「道頓堀川」にちなんで、
四角いお尻を解消する
ヒップアップ⤴️です！
これがトレーニング前の聡美先生です。
↓↓↓↓↓↓↓↓
とは言ったものの、
現時点で、
修正する必要がないくらい
均整の取れたスタイルを
維持していると思います👙
ですが、
現状に満足せず、
さらに上を目指すという事で、
どのくらい変化するか？
頑張ってみましょう👍
お尻の筋肉は、
日常生活で
ほとんど使う機会がありません。
特にデスクワークなどで
座っている時間が長くなると、
筋肉が衰えて、皮下脂肪は弛み、
四角いお尻になっていきます。
さて、
いつものように、
途中経過は省略します。
果たして結果はいかに？
ジャーン🎉
この画像だと、
変化が分かりにくいですね〜。
では、例によって、
写真を並べてみます。
すると👀
！(◎_◎;)
全然違うのが分かりますね〜‼️
明らかにヒップアップ⤴️しています。
本日も、
しっかり目標を達成しました🎊
進化はそれに留まらず、
パフォーマンスもかなり向上していて、
平行棒でのタック・プランシェも、
お尻を高い位置でキープできるように
なってきました！
大切なのは、
「絶対に変わってやる！」
という決意🔥
私も負けずに頑張りま〜す😊
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トレーニング効果を
最大限に高めるには、
明確な目標設定と、
それに応じたトレーニング計画が
必要になります。
【期間別・目標設定】
・長期的（10年後）の目標
・中期的（一年後）の目標
・短期的（今月）の目標
・今日の目標
長期的な目標は、
トレーニングを継続していく過程で
明確になってくる事もあるので、
最初から設定しなくても大丈夫です。
9月26日から
トレーニングを始めた髙橋聡美先生。
短期的な目標は、
慢性腰痛（整形外科的な疾患）を
克服することでした。
そして
長期的な目標なのですが…
これは………、
日本の未来を左右する極秘事項で、
国家機密に指定されているため、
現在は開示できません㊙️
短期的〜長期的な目標も、
それを達成するためには、
今日のトレーニング、
一回一回のトレーニングを
いかに大切に、
充実させて行くかにかかっています。
この小さな積み重ねが、
大きな変化をもたらすのです。
トレーニングを開始して約一カ月。
ここまで順調に成果を出してきた
髙橋聡美先生。
さて、
今日のトレーニングの目標は？
ガーーーーーン😱
何ですか〜〜？
このお腹のぷよぷよは〜〜？
一ヵ月間の成果を
たった三日間の飲み会で🍺
台無しにしてしまいました〜😱
「ちょっと油断しただけで、
こんなスグに戻っちゃうんだ〜〜😢」
by 聡美先生
やっちまった事は仕方ない！
早速、
お腹周りのシェイプアップを目的とした
トレーニングを開始🏋️
ここから、
怒涛の90分が繰り広げられました！
先生の凄いところは集中力！
どこの部位に効かせているのか？
しっかり感じ取ってトレーニングを
行なえるところです。
さて、
途中経過は省略しますね〜。
果たして結果はいかに？
これがトレーニング前です。
そして、90分後！
ジャーン🎉
ぷよぷよが消えて、
ウエストのくびれが
復活しました〜🤩
本日の目標！！
見事、達成です🎉
さらに、
画像を並べてみると
一目瞭然ですね。
ウエストの横幅が全然違います！
しかも、
くびれだけでなく、
バストUPにも効果が出ているのが
確認できます👀
聡美先生ご自身も
ビックリしていました😊
さらに先生曰わく、
「こうやって写真を公開するのは、
正直、恥ずかしいけれど、
それが誰かの励みになれば本望！」
との事でした。
小さな進歩でも、
その成功体験が喜びとなり、
さらに積み重ねて行く事で、
自分の未来の姿を
理想に近づけて行く事ができるのです。
今日一日、
一回一回のトレーニングを
大切にしたいですね。
トレーニング後、
髙橋先生と対談動画の撮影をしました。
近い将来、
新たなプロジェクトも動き出します。
決まり次第、お知らせしますので、
楽しみに待っていてください！
現場からは以上です。
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ここは、
新宿御苑前にある
アームウッドコテージ
筆者がいつも隠れ家的に
使っているカフェです。
ちょっとレトロな南国風のお店です。
なんと言ってもランチが美味しいのです。
こちらで、
奇跡を呼ぶ男！との
ランチ会をたまにやっております。
今日は、
今年で２回目！
なぜ？
奇跡を呼ぶ男かと言うと、
今年1月に、
首の大動脈解離で緊急入院。
突然、
ご連絡を頂いた時は、
血の気が引きました💦
今は、だいぶ回復して、
様子を見ながら、
運動も徐々に行なっている状況です。
大動脈解離は、
発症直後から急速に状態が悪化することが特徴。
発症後 1時間毎：約1〜2％ずつ死亡率が上昇
発症後 48時間以内： 約50％が死亡
発症後 1週間以内： 約70％が死亡
発症後 2週間以内： 約80％が死亡
発症してから一刻も早い治療が必要な病気です。
なので、
多少の後遺症は残っていますが、
こうやって今、
ランチをご一緒できるだけでも奇跡です。
「神様、守ってくださり、
本当に本当に、
ありがとうございました😭」
カラダを動かすことや、
楽しい事が大好きな方ですから、
たぶん、
アクロバット教室のことも
気になっているだろうなぁ〜と
思っていましたが、
やっぱり！という感じでした。
もう少しガマンですね😣
年明けを目標にしましょう！
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女優・森光子さん（享年92歳）
舞台『放浪記』で、
名物となった「でんぐり返し」を
87歳まで披露。
その後、
でんぐり返しを封印した後も
出演記録を伸ばし、
放浪記主演2017回という
前人未到の記録を打ち立てた
大女優です。
72歳になった頃から、
体に衰えを感じ始め、
それを克服するために、
本格的にトレーニングを開始しました。
毎日150回のスクワット（朝75回、夜75回）を
続けていた事は、
皆さんの記憶にもあるでしょう。
一方、
万座温泉日進館で出会い、
現在、
私が指導をしている山田久子さんも、
本格的にトレーニングを始めたのが、
森光子さんと同じ72歳の頃。
自重でのスクワットは、
スーパーダイエット合宿プラン
MANZAPで行った
400回（一日）の記録を持っています。
現在は、
35kgのバーベルを担いで、
バック・スクワットを行ない、
レッグプレスは、
ななななんと、
140kgを挙げています。
とても77歳とは思えません。
それにも増して、
トレーニングしている時の表情が、
プロのアスリートですね〜🏋️
日に日に、
オーラが強くなっています✨
逆手懸垂は、
12秒キープ出来るようになりました。
さらに、
森光子さんの「でんぐり返し」ならぬ、
アクロバットにも挑戦！
月一回は、
つばさ基地に通います。
残念ながら同年代の方で、
山田さんの生き様を理解できる方は
周りにいらっしゃらないようですし、
真似できる方もいないでしょう。
目標になっている森光子さんが
残してくれた功績は大きいですね〜。
実際にお会いした事はないですが、
きっと天国から、
応援してくれていると思います。
森光子さんに感謝しつつも、
山田さんは山田さんの道を
突き進んで行ってください！
応援しています📣
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今日は、
つばさ基地の
スーパーストレッチクラスをご紹介します。
つばさ基地でのレッスンは、
アクションやアクロバットの
クラスだけではありません。
ボディメイクや、
コンディショニングを目的にしたクラスも、
数多くあります。
長年通われている生徒さんは、
かなり柔らかくなっています。
中でも一番優れている方は、
66歳の女性でした。
素晴らしい😀
今回は、
平日の昼間のクラスなので、
少人数の6名でしたが、
60代の方がお二人参加していました。
私と同じように、
年齢はただの数字！
そう思っている方も増えて来ていますね。
20日には、
私も講師をさせて頂くので、
会員の皆さまに、
少しずつご挨拶をしています。
どんな出会いがあるのか！
今から楽しみです。
皆さま
どうぞ宜しくお願い致します。
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夏真っ盛りですが、
皆さん！
いかがお過ごしでしょうか？
熊本では、
大きな地震があって、
心を痛めております。
被害に遭われた皆様に、
心よりお見舞い申し上げます。
さて、
最近の出来事としては、
今年、近所で、
ツバメの赤ちゃんが4羽生まれました🐧
すくすくと育ち、
昨日、
大空に向かって
羽ばたいて行きました。
お別れは寂しいけど、
思う存分、元気に
飛び回って欲しいです。
職場のジムには、
この暑さにも負けず、
トレーニングに励む方々が、
汗を流しております。
皆さん、
目覚ましい効果が出てきています😄
努力は裏切らない！
この調子で頑張っていきましょう！
最近、
お気に入りのお店。
今日のランチはグリーンカレー🍛
野菜もたくさん摂れて、
ヘルシー&リーズナブル！
タンパク質もしっかり摂れます。
そしてさらに、
おやつタイムには、
ケンタッキーで
さらなるタンパク質補給をしています。
すると、
筆者の背後に、
超有名タレントさんが現れました🤩
髪の毛は金髪で👱
全身、赤赤赤赤🟥！
ついでにリュックも赤🎒
そうです♪
あの方です！
このように私は、
極々、平凡な日常を過ごしています。
とりあえず、
近況報告でした〜！
現場からは以上です。
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2020年8月、
くも膜下出血で倒れ
生死の境を彷徨い、
奇跡的に一命は取り留めたものの、
左半身麻痺で、
高次機能障害を負った医師。
1月13日の投稿で、
ショルダープレス41kg挙上に
成功した記事を紹介しました。
あれから三か月！
さらに努力を続けた結果。
なんと本日！
45kg挙上に成功しました🤩
そして、そして、
さらにビックリしたのは、
デッド・ハング！
1月13日は、
なんとか 10秒間、
耐えることが出来ました。
なんと今回は、
大幅に記録を伸ばして、
41秒も、
耐えられるようになったのです！
さらに！
2023年1月3日に行った
皇居一周5kmのウォーキングでは、
2時間50分かかっていました。
昨日、
3年ぶりに挑戦したのですが、
なんと！
1時間39分で、
完歩する事ができました🤩
しかもノンストップ🚶♂️➡️
一度も休憩する事なくゴールしました。
昨年からの進化が止まりません🤩
現在、
医療界のど真ん中で活躍している医師が、
「トレーニングに優るものはない！」
と、
証明して下さっています。
社会情勢が不安定な中、
これから医療機関も
大変な状況になる事が予想されています。
“医師は意志が強い！”
よく云われますが、
よほどの事が起きない限り、
仕事もトレーニングも
続けて行くでしょう！
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今日は冬至ですね〜⛄️
今日を境に、
陽の光が戻り春に向かって行く日です。
易経では、
一陽来復🌅
悪い状況が続いた後には、
幸運がやって来る！
困難の後に運気が好転する分岐点！
ということです。
まだ薄暗い冬至の朝、
お茶の水駅前にある
おにやんまにやって来ました。
朝早くから営業しているお店です。
冬至は、
「ん」のついた食べ物を
食べると良いそうなので、
今日は一日3食、
うどんを食べます。
天ぷらうどん
ここは有名なので、
説明は要らないと思いますが、
麺も出汁も天ぷらも最高ですね。
柔らかめの麺が好みの方には
オススメのお店です。
ご馳走様でした〜👅
そして、
この方にも一陽来復の
陽の光が差して来ました🌄
３年前の全盛期でも、
挙上重量が104kgだったレッグプレス！
なんと！
いきなり、
→144kgに上がったのです。
しかも、
10レップス×3セット完遂🏋️
前回、
苦悶の表情で上げていた
ミリタリープレスも、
軽々、
上がるようになってしまったのです🤩
まるで別人！(◎_◎;)
短期間で、
こんな進化は通常あり得ないです。
ましてや77歳ですよー💦
要因として考えられるのは、
私が今朝、
うどんを食べたから？🍜
であれば、
昼もしっかり食べなければ😅
という事で、
神田にある香川一福に
やって来ました。
ぶっかけうどん
ここは麺の腰と喉越しで勝負！
硬めが好みの方には、
最高のお店です。
そして夜は期間限定メニュー、
温かい柚子とろろ昆布うどんを
食べました〜🍜
まさに冬至ならではの一品。
美味しかった〜〜〜😃
これで、
読者の皆さんの
運気も良くなる事でしょう🤣
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戸倉上山田温泉での、
強化合宿が無事終了しました。
短い期間なので、
肉体強化までには
至らないかもしれません。
でも、
私にとっては、
とても大切な行事です。
10年〜30年後の夢を叶えて行くには、
自分の肉体の現在地を知る事が
最も重要なのです。
肉体的に
進化していく事も重要ですが、
変わらない事が最も重要かな？
と、思っています。
自分が90歳になった時に、
今と変わらない姿でいれたら、
それは凄い事ですし、
変わらないだけでも
充分に進化と言えると思います。
温泉や銭湯で
のんびり浸かっていると、
よくお客様から話し掛けられます。
「お兄さん、凄い筋肉だけど、何かやってるの？」
「多少、筋トレをしていますよ〜。」
「いや〜〜かなりやってるでしょう？」
「もう歳なので、無理しない程度にやってます。」
「えっ？お兄さん、何歳なの？」
「61歳になりました。」
「！(◎_◎;)」
これ！
私の常套手段ですが、
話し掛けられたら、
必ず年齢が聞かれるように、
話しを持っていきます。
まぁ〜誘導尋問ですね😂
私の実年齢を聞いた時に、
どんな反応になるのか？
驚いて貰えれば合格💯
それが
私のモチベーションになるのです。
あざといですね〜〜😅
一度しかない人生ですからね〜。
後悔を残さない為にも
やれる事は全てやるし、
手段は選びませんから！
今回も、
とても良い合宿でした🙆
また近いうちに来ま〜〜〜す♨️
ありがとうございました😊
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今から3年前！
テレビ番組にも出演して
嬬恋村界隈を騒つかせた
あの方が帰って来ました！
過酷なプログラムで知られていた
スーパーダイエット合宿プラン
《MANZAP》
に、
11回参加した超ベテランです。
当時、73歳。
最高のフィジカルに
仕上がっていました。
ご本人も、
「あの頃が、全盛期かなぁ〜」と、
仰っていました。
ただ、3年前は、
お仕事も多忙を極め、
会社を抜け出して、
ジムでトレーニングをして、
終わったら再び職場に戻るような
ルーティンで頑張っていました。
そんな生活は、
精神的にも肉体的にも、
負担が大きかったのかもしれません。
そこに、
夏場の猛暑も追い討ちかけ、
近年は、体調を崩されて
トレーニングから
遠ざかっていました。
実は、
11月9日（日）に、
万座のお疲れ様会を
常連のお客様が
セッティングして下さったのです🎁
そこで久しぶりに
お会いする事ができました。
私が、
今度は何処で何をやるのか？
皆さん、
気になっていたようなのですが……
私が、
超老人・発掘プロジェクトの
構想をお話ししたら、
一気に火がつきました❤️🔥
2023年7月以来になる
ジムでのトレーニングを再開🏋️♂️
もうすぐ、
喜寿（77歳）を迎えるにあたり、
新たな挑戦が始まったのです。
っていうか
この歳でここまで出来る時点で、
凄いのですが……💦
かくいう私は、
この歳になった時に、
果たして
ここまで出来るのでしょうか？
時の経つのは早いです。
あっという間に、
80歳を迎える時も来るでしょう。
その時に、
自分がどんな姿でいたいのか？
それを明確にイメージしながら
トレーニングしていきます。
地球の重力に、
どこまで対抗できるかが、
カギになって来ますね🔑
年齢的には後期高齢者ですが、
世間の高齢者のイメージを
一気に覆して行こうと思います。
来年、
たくさんの事件を
巻き起こして行来ますよー。
乞うご期待！
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今年の猛暑は
半端じゃありませんね〜🥵
皆さん、
大丈夫ですか〜？
いつもは混んでいるはずの、
日比谷公園の高鉄棒エリア！
誰も居ません👀
この暑さで、
6月から、
公園での鉄棒が全然できていません💦
涼しくなるまでは、
冷房が効いているジムで、
鉄棒に因んだ、
懸垂系のトレーニングをしています。
鉄棒が上達するには、
懸垂系の筋力向上が
最も重要ですから！
さて、
もうすぐ61歳を迎える筆者！
自分への誕生日プレゼントに、
チンニングベルトを購入しました🎁
61歳になるわけですし、
懸垂も自体重で、
だいぶ回数が出来るようになって来たので、
さらに荷重をかけて
トレーニングをしていきます。
ジャーン❗️🤩
10kgのプレートを下げてみました。
自体重57kg＋荷重10kgでの懸垂です。
10kgは余裕で上がりました💪
15kgのプレートに変えます。
15kgも、
10レップ上がりました😄
では、
20kgに挑戦します。
うぉーっ！
かなり来ますね〜〜🤯
なんとか、
4レップは上がりました〜❗️
しばらくは、
20kgで10レップを目標に
頑張りたいと思います。
これを続けていれば、
鉄棒にぶら下がった時、
かなり楽に感じると思います😄
暑い日が続きますが、
体調など崩さぬよう
お気をつけください☺️
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